Для того, чтобы фигура была красивой, не надо морить себя голодом или диетами - они только лишь усугубляют ситуацию и убивают здоровье. Обязательное условие стройности - это здоровье гормональной и пищеварительной систем, а для его поддержания требуется регулярное и сбалансированное питание. Тогда все микроэлементы будут полноценно усваиваться без отложения жира или отечности.
Первый и самый главный шаг на пути к сбалансированному питанию - это исключение двух типов продуктов, которые убивают ваше здоровье. Исключив их, вы сразу заметите результат - лишний вес будет уходить на глазах.
Итак, что же важно исключить из употребления в пищу? Еду, которая была получена в результате глубокой переработки продуктов, а именно:
- Быстрые углеводы;
- Трансжиры и вредные жиры.
Первый тип продуктов, лишающих фигуру красоты - быстрые углеводы
К быстрым углеводам относятся рафинированные сахара и крахмалы - всё мучное и сладкое.
🍰🍹 В идеале, от сахара стоит полностью отказаться и не есть ничего слаще фруктов. Это не сложно, ведь через три недели после отказа от сахара меняются ваши вкусовые рецепторы, вы начинаете ощущать целый спектр новых вкусов, а сам сахар станет есть невозможно - таким сладким он будет казаться.
🥐🍟 Всё мучное, а также иные продукты с высоким гликемическим индексом (пюре, чипсы, картофель фри, сладости, выпечка, булки и тп) важно исключить. Они дают чувство сытости от силы на час, а содержат под 500 ккал - с такими продуктами невозможно соблюдать суточную норму по калориям. Но самое страшное в том, что эти продукты приводят к инсулинорезистентности (сахарном диабету) - гормоны попросту перестают работать, и дикое чувство голода становится невозможно утолить.
✅ Проще всего отказаться от быстрых углеводов - это заменить их медленными (все цельнозерновые крупы, бобовые и тд). Углеводы - это важный источник энергии для организма, поэтому исключать нужно именно быстрые углеводы, заменив их медленными.
Второй тип продуктов, лишающих фигуру красоты - это трансжиры и вредные жиры, то есть жиры глубокой переработки.
Они используются для жарки и длительного хранения продуктов.
🥓🧈Поэтому от использования жира для жарки лучше отказаться - используйте гриль или пергаментную бумагу. Также важно с большой осторожностью относиться к жареному жирному мясу, особенно свинине.
✅ Полностью отказываться от жиров не стоит, ведь наша дневная норма потребления жиров - 1 грамм на 1 кг тела. Однако следует помнить, что жир жиру рознь, и важно отдать предпочтение нерафинированным маслам, богатым микроэлементами (например, масло авокадо, грецкого ореха, кунжутное, льняное или оливковое), или рыбе.
Надеюсь, эта статья окажется вам полезной и поможет сохранить красоту и здоровье. А я продолжу разбор жиров и углеводов в последующих статьях.