Помните, что перед началом новой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть противопоказания.
- Бег на месте: энергичное бегание на месте в течение 1-2 минут может стимулировать высокую потерю калорий и активировать обмен веществ.
- Выпады вперед: выпады вперед являются отличным упражнением для сжигания жира и укрепления нижней части тела. Проводите по 10-12 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая нагрузку.
- Скачки с поднятием коленей: делайте быстрые скачки, при каждом прыжке поднимая колени к животу. Это упражнение помогает активировать мышцы кора, ног и ягодиц, одновременно усиливая потерю калорий.
- Берпи: комбинированное упражнение, которое включает приседания, отжимания и прыжки. Берпи не только ускоряет сердечный ритм и сжигает жир, но и развивает силу и выносливость.
- HIIT тренировка: высокоинтенсивная тренировка интервального характера, включающая быстрые и интенсивные упражнения с короткими периодами отдыха. HIIT повышает обмен веществ и продолжает сжигать калории даже после тренировки.
Помните, что перед началом новой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть противопоказания.