Долгий день за монитором? Снижение работоспособности? Проведите 5-ти минутный перерыв с пользой, чтобы перезагрузиться и настроить себя на продуктивную работу.
Разминка для глаз
Выполнение простых упражнений для глаз позволит не только расслабить глазные мышцы, но и получить полноценные 5 минут релакса:
- Закройте глаза ладонями. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении, пока фон не станет равномерно черным.
- Закройте глаза на несколько секунд. Напрягите веки таким образом, чтобы изображение получилось однородно темным.
- Посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, фиксируя взгляд в крайней точке. Выполните упражнение 5-10 раз.
- Быстро моргайте в течение 1 минуты.
- Вращайте глазами по кругу, чтобы мысленно нарисовать окружность. Выполните упражнение по и против часовой стрелки. Нарисуйте также восьмерку, звезду, икс.
- Меняйте фокус, посмотрите на предмет вблизи, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, затем переведите на самый дальний предмет в офисе или посмотрите в окно. Повторите упражнение 5-10 раз.
Расслабление глаз для ленивых
Нет желания выполнять скучную зарядку для глаз? Существует другой способ расслабить глазные мышцы – развлеките себя разгадыванием стереокартинок. Последовательное напряжение и расслабление мышц глаз позволит достичь фокусировки и рассмотреть трехмерное изображение.
Перестановка… на рабочем столе
Руки на автомате тянутся к канцелярским принадлежностям и оргтехнике, так работают устойчивые нейронные связи. Заставьте мозг думать – переставьте привычные предметы на рабочем месте. Теперь придется на мгновение задуматься прежде, чем потянуться за степлером, что настроит мозг на рабочий лад. Поможет даже перестановка значков на экране монитора или планшета.
«Чайная» пауза
Отличной заменой чая или кофе станет сочное яблоко или несколько мини-морковок. Употребление хрустящей пищи расслабляет и помогает снизить уровень стресса. Низкая калорийность продуктов позаботится о стройности фигуры.
«Нудное задание»
Часто на работе возникает потребность выполнить какое-то не сложное, но нудное задание. Если такое задание не является срочным, то возникает желание отложить его выполнение на потом. Затягивание такой работы усиливает ощущение усталости. Разбейте «нудную работу» на подзадачи и периодически переключайтесь на выполнение такого фрагмента. Ощущение легкости после завершения такой работы не заставит себя долго ждать.