В борьбе с лишними сантиметрами и килограммами иногда наступает момент, когда стрелка весов застревает на одной отметке. Этот этап принято называть диетическим плато, или эффектом плато. Значит ли это, что процесс похудения зашел в тупик?
Источник фото: Freepik
Эффект плато – благо или зло?
Отсутствие положительной и отрицательной динамики в коррекции веса означает, что организм адаптировался к текущему рациону и уровню физической активности. Он не испытывает потребности откладывать калории про запас, равно как и необходимости тратить имеющиеся накопления.
В этот период происходит фиксация предшествующих достижений, что само по себе является несомненным плюсом. На пути к стройности худеющего может поджидать неоднократное повторение весовой стагнации. При этом от раза к разу темпы снижения веса несколько замедляются.
Замечено, что потеря первых 3 – 5 кг происходит наиболее активно прежде всего за счет выведения лишней жидкости и сгорания «свежесформированных» жировых отложений, которые идут в расход в условиях дефицита калорий. Период плато может длиться от 2 – 3 недель до нескольких месяцев при сохранении режима питания и тренировок.
Что поможет выявить эффект плато?
Действительно ли вес встал? Или это растет мышечная масса на фоне интенсивных тренировок? Выяснить причины остановки похудения помогут приборы для мониторинга состава тела, или «умные весы».
Помимо выполнения основной функции – измерение массы тела – диагностические весы способны определить:
- процентное содержание жира;
- мышечную массу;
- степень минерализации костной ткани;
- процент жидкости в организме;
- интенсивность основного и активного метаболизма;
- уровень висцерального (окружающего внутренние органы) жира;
- показатель ИМТ (индекса массы тела) и др.
Источник фото: vitaexpress.ru
На нашем сайте, в мобильном приложении или непосредственно в аптеках Вита вы можете приобрести мониторы состава тела и обычные электронные весы.
Принцип действия монитора состава тела
В основе метода биоимпедансометрии лежит электрическое сопротивление в тканях тела. При помощи внешних датчиков устройство посылает слабый электрический импульс через мягкие ткани.
Пользование смарт-весами мало чем отличается от эксплуатации привычных бытовых весов, за исключением возможности подключения к смартфону для получения более развернутого анализа.
Взвешивание рекомендуется производить регулярно, в одно и то же время, при одинаковых условиях. Поскольку стопы помещаются непосредственно на электроды, необходимо вставать на весы босыми ногами.
Использование приборов для контроля состава тела не подходят людям с установленными кардиостимуляторами, кохлеарными имплантами и слуховые аппаратами.
Ряд заболеваний и состояний организма (беременность, лихорадка, отеки, остеопороз, прохождение процедуры диализа) могут повлиять на точность результатов.
Если по итогам регулярных наблюдений Вы не отмечаете значительных подвижек в сторону уменьшения жирового «капитала», значит, диетическое плато настигло Вас. Что делать?
Как преодолеть эффект плато?
- Раскачать метаболизм. Чередуйте разгрузочно-загрузочные дни, сокращая и наращивая количество калорий на 200 – 250 единиц от суточной нормы в рамках диеты. Небольшая встряска поможет мобилизовать ресурсы организма без изнурительной голодовки.
- Пересмотреть привычный набор продуктов. Поэкспериментировать с сочетанием вкусов, способами обработки. Отказаться от монодиет. Легализовать некоторые запретные блюда, варьируя состав ингредиентов. Отрегулировать объем потребляемой жидкости.
- Сделать подвижки в режиме питания. Отойти от привычного количества приемов пищи, добавить или исключить перекусы. Сместить время завтрака, обеда или ужина, перераспределить калорийность между ними.
- Повысить интенсивность тренировок, сменить вид нагрузки, включить в план тренировок активность на свежем воздухе. Самое малое – изменить последовательность упражнений, сократить время отдыха между подходами.
- При отсутствии противопоказаний – посетить баню или сауну. Тепловые процедуры не «растопят» жир, но подстегнут обмен веществ, выведут излишки жидкости, расслабят натруженные мышцы.
Эффект плато – всего лишь привычка организма, которую он приобретает в условиях однообразия и стабильности. В конечном итоге, она поможет удержать нужный вес во время послабления режима питания и тренировок (например, в праздничные дни или в периоды заболеваний). Если в момент плато вес далек от желаемого, разрыв шаблона может стать пусковым фактором в возобновлении процесса похудения.