1. Скручивания на полу: Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимите туловище, скручивая его в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Велосипед: Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Медленно крутите ногами, как будто вы едете на велосипеде. Сохраняйте корпус неподвижным.
3. Русский твист: Лягте лицом вниз на пол и поднимите одну ногу вверх. На выдохе поверните туловище в сторону поднятой ноги, одновременно опуская ее на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
4. Наклоны в стороны: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь вправо, касаясь рукой пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.
5. Боковая планка: Встаньте в боковую планку, опираясь на локоть. Поднимите противоположную ногу вверх и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите на другую сторону.
