1. Сходите к доктору
Особенно, если чувствуете себя так себе. Если у вас одышка, мушки перед глазами, постоянная слабость и отёки - причина может быть не только в большом проценте жира в организме. Большому весу часто сопутствуют инсулинорезистентность, низкий гемоглобин и гормональные нарушения. Эти проблемы лучше скорректировать перед началом тренировок. Как простой пример - низкий гемоглобин просто не позволит вам нормально двигаться, а жиру - окисляться.
2. Не ешьте сладости на голодный желудок
Это нам еще химичка в школе объясняла. Быстрые углеводы, будучи принятыми без предварительного обеда, вдрызг расшатывают систему выделения инсулина. При удаче, так можно и диабет "заработать". Если организм чуть покрепче, то результат сладких перекусов будет - неконтролируемое чувство голода, которое заставит потянуться за следующей конфетой. Прежде чем съесть что-то, приготовленное с сахаром, сначала сядьте и нормально пообедайте (поужинайте и т.д.). Тогда калории из десерта будут усваиваться медленнее, без скачка, да и употребите вы их гораздо меньше.
3. Тренируйтесь строго в аэробной зоне (или чуть ниже)
Проще всего это контролировать с помощью трекера (маленький электронный браслет с пульсометром, продают там, где электроника). Большинство трекеров в режиме тренировки самостоятельно покажут, где какая зона пульса, и считать вам не придется. Если по-простому - аэробная тренировка заканчивается там, где начинается бешено колотящееся сердце, темнота в глазах, одышка и прочие радости. Существует так называемый "разговорный тест": если на тренировке вы можете параллельно спокойно говорить, ваш пульс - в аэробной зоне. Только (!) при аэробной тренировке у вас будут гореть жиры, а не мышцы, так что зверски упахиваться - не наш метод.
Примерная схема для новичка: полчаса-час аэробной тренировки через день. Это может быть ходьба (особенно хорошо для начинающих), лёгкий бег, плавание, велосипед, специальные тренажёры.
Если вы будете соблюдать эти простые правила, вес будет уходить легко, легче, чем вы думаете!