Когнитивные искажения - это тенденция видеть зависимости между событиями, которые никак не связаны в реальности.
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с когнитивными искажениями. Чтобы начать работать над их исправлением - нужно для начала понимать, какое перед нами искажение.
*данный материал не является диагностическим и несёт просветительскую цель.
1. Поспешные выводы
В беспокоящей ситуации вы склонны приходить к негативным выводам, не подкреплёнными фактами. Существует два разновидности этой ошибки:
- "Чтение мыслей"
Допустим, вы подготовили к уроку превосходный материал, и тут замечаете, что ученики клюют носом. Они провели пол ночи в подготовке к контрольной работе по другому предмету, но вы, конечно же не знаете об этом. И вы начинаете думать: "Ученики считают меня скучной, им неинтересны мои занятия". Затем вы можете начать реагировать на эти воображаемые отрицательные реакции, отстраняясь или переходя в контратаку. Т.е., перестаёте должным образом готовиться к занятиям. Класс, в котором ученики клевали носом автоматически становится для вас НЕЛЮБИМЫМ классом, после чего зарождается конфликт, который может привести к негативным последствиям. Поэтому, не стоит делать поспешных выводов.
2. "Ошибка предсказания"
Это подобие хрустальному шару, который предсказывает вам только страдания. Вы предполагаете, что произойдёт что-то плохое, и принимаете это предсказание как факт, хотя оно не соответствует реальности.
2. Преувеличение и преуменьшение
Ещё одна ментальная ловушка. В этой ситуации вы либо раздуваете вещи до гигантских размеров, либо делаете их микроскопически маленькими. Обычно эффект увеличения работает, когда вы смотрите на свои ошибки или недостатки, преувеличивая их важность. А когда вы думаете о своих сильных сторонах, то можете делать противоположные выводы.
Если вы преувеличиваете свои несовершенства и сводите к минимуму достижения, то ощущение собственной неполноценности неудивительно!
3. Персонализация
Это искажение рождает чувство вины. Вы стараетесь взять на себя ответственность за всё негативное, даже если для этого нет оснований. По необъяснимым причинам вы делаете заключение, что произошедшее лежит на вашей совести, даже если в этом не было вашей ответственности.
Например: как учитель вы даёте четкий и структурированный материал перед контрольной работой, понятно его излагаете своим ученикам, но некоторые из них получают отрицательную оценку. После чего вы начинаете ощущать себя плохим учителем и вините в первую очередь себя за случившееся. Почему так получается? Во-первых, вы не в силах контролировать то, что происходит за стенами школы. Во-вторых, может ученик не готовился к контрольной и решил понадеяться на удачу. Поэтому, в этой ситуации со своей стороны вы сделали всё необходимое, чтобы ученики написали контрольную на хорошую оценку.
Получается, что вы считаете себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально не несете ответственность.
*Материал подготовлен на основе книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения"*