Если вы застряли в бесконечном цикле прокрастинации, вины и хаоса, вы можете задаться вопросом: «Почему я такой ленивый?» или «Почему я не могу просто взять себя в руки?»
Несмотря на такое распространенное мнение, лень обычно не является причиной прокрастинации,.
Лень - это что-то вроде: «У меня совершенно нет желания даже думать об этом».
Прокрастинация – это: «Мне неприятно думать об этом». И поэтому мне трудно выполнить эту работу». Это большая разница».
По мнению экспертов, единственный способ изменить свое поведение – это знать, почему вы откладываете дела на потом, и научиться бороться с этим.
Давайте разберемся в прокрастинации и ее видах?
Вы можете быть перфекционистом , мечтателем или бросающим вызов - все это стили прокрастинации, которые мы разберем прямо сейчас.
Стоит заметить, что эти типы прокрастинации не являются конкретными диагнозами и не подтверждены исследованиями, но это психологические типы или причины, по которым вы можете откладывать дела на потом.
Промедление может иметь практические последствия, например, отставание в работе, неспособность достичь личных целей или вычеркивание поручений из списка дел. Но есть также эмоциональные или психические воздействия: , это связано с депрессией, тревогой и стрессом, плохим качеством сна, недостаточной физической активностью, одиночеством и финансовыми трудностями.
Виды прокрастинаторов:
ПЕРФЕКЦИОНИСТ
Прокрастинатор обычно является перфекционистом. Поскольку перфекционисту нужно, чтобы все было сделано идеально - все буквы перечеркнуты и расставлены точки, это требует непреодолимых усилий.
И если нет плана, как выполнить эту задачу, то перфекционист потеряется.
Перфекционисты, часто тревожные и склонны быть нерешительными и зависеть от советов или утешений других, прежде чем проявить инициативу самостоятельно. Они также обладают высоким сопротивлением переменам, предпочитая безопасность известного.
И перфекционисты могут откладывать начало задач из-за страха неудачи или критики.
Что делать?
Бросьте вызов этим убеждениям и своему поведению, признав, что перфекционистские стандарты нереальны. Замените их достаточно хорошими стандартами, одновременно давая себе право совершать некоторые ошибки.
Избегайте мышления по принципу «все или ничего» и дайте себе ограничение по времени для выполнения задачи. И затем придерживайтесь этого срока- не сдавайтесь, если не уложитесь в него.
МЕЧТАТЕЛЬ
Мечтателю не нравятся мельчайшие логистические детали, которые часто необходимы для реализации проектов. Им нравится иметь идеи и мечты. Пребывать в эмпиреях. Это весело и не стоит никаких усилий, кроме как нарисовать себе яркую и крутую картинку в своем воображении, даже кистей и красок не потребуется. А когда дело доходит до воплощения мечт в реальность, то это оказывается сложным и скучным.
Мечтатели также могут думать о себе как о людях, в дела которых вмешается судьба, фатум, фарт, все и "вся", что угодно, только не они сами; делая проактивную тяжелую работу и эффективность ненужными.
И, как перфекционист, мечтатель всегда может хотеть чего-то лучшего.
Что делать?
Научитесь различать мечты и цели и подходите к целям с помощью шести вопросов: что, когда, где, кто, почему и как. Измените слова «скоро» или «однажды» на конкретное время. Запишите свои планы в график, указав каждый шаг.
БРОСИВШИЙ ВЫЗОВ
Люди с вызывающей прокрастинацией склонны рассматривать жизнь с точки зрения того, чего ожидают или требуют от них другие, а не того, чего хотят они. Этот пессимизм снижает их мотивацию к выполнению задач.
Что делать?
Если у вас такое мышление, найдите позитивные способы чувствовать контроль, а не реагировать, и старайтесь работать с командой единомышленников, где бы вы не были, а не против них.
Если что-то вас не устраивает, вместо того чтобы проявлять пассивную агрессию по этому поводу, признайте, что работает, а что нет.
Бросающие вызов обычно не чувствуют себя подготовленными к таким разговорам с теми, кого они считают авторитетными фигурами, или они не верят, что такие разговоры принесут им какую-либо пользу или положительный результат. … Это не обязательно так. Не бойтесь говорить.
КАК ПОБОРОТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Бороться с прокрастинацией может быть сложно, как и с работой над тревогой или другими проблемами, особенно если она вызвана глубоко укоренившимися проблемами.
У некоторых людей, которые откладывают дела на потом, «их самоощущение настолько хрупко, что мысль о том, чтобы что-то сделать и потерпеть неудачу, просто повергнет их в полную никчемность
Но есть несколько простых и понятных приемов.
Визуализация работает! Если вы можете визуализировать, как выполняете задачу, то она становится более достижимой просто потому, что у вас есть идея и понимание, что это можно сделать.
В конце концов, все зависит от вашей системы убеждений. Если вы верите, что можете, вы сможете. Если вы верите, что не можете, вы не можете.
Так что во что бы вы ни верили, вы правы, что ли?
Подпишитесь на нас, у нас много всякого, ведь мы любим своих читателей и стараемся для вас.
Всем мира и добра и спасибо за внимание, что ли?)