Меня часто спрашивают, а что я такое ем, что на пятом десятке сохраняю фигуру. Кушаю разное - и жирное, и сладкое. Вот только хорошо помню рассказы про долгую жизнь бывших детей-блокадников Ленинграда. Что те, кто регулярно мало ест, живут долго и редко болеют.
Подтверждение данной аксиоме и своему образу жизни я также нашла в последних исследованиях ученых США.
В новой работе американские исследователи предоставили результаты фазы 2 клинического испытания CALERIE (Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy), в ходе которого 145 взрослых здоровых человек без ожирения ограничивали потребление калорий на 25% в течение двух лет. Семьдесят пять участников из второй контрольной группы ели столько, сколько хотели.
У 197 участников оценили метилирования (изменение) ДНК крови по крайней мере дважды — один раз до вмешательства, другой раз после. Исследователи стремились к тому, чтобы измерить метилирование ДНК трижды — до вмешательства, через 12 и 24 месяца.
Выяснилось, что показатель DunedinPACE, отражающий скорость старения, снизился на 2–3%.
Т.е. ограничение калорий изменяет молекулярные процессы, ассоциированные со старением, такие как метилирование ДНК.
Не все участники ограничивали калории настолько, насколько требовалось. В контрольной группе также были люди, которые снизили потребление калорий. Тем не менее участники в экспериментальной группе сбросили вес, улучшили кардиометаболическое здоровье и замедлили физиологические изменения, ассоциированные с возрастом.
Хотя эффект был небольшим, авторы подчеркивают, что даже малое замедление скорости старения может иметь значительные последствия для здоровья.
Будущие испытания, по их мнению, сосредоточатся на менее интенсивном вмешательстве, таком как периодическое голодание.
Я же использую данный проверенный способ - малое количество калорий и периодическое голодание - уже более 9 лет. И сохраняю на 5 десятке свои фигуру и здоровье. А если бы еще двигалась больше вместо того, что сидеть за компьютером, - вот оно счастье и залог длинной качественной жизни.
Надеюсь, данный способ вам понравится. Благодарю, что были со мной все это время - вы классные!
Подписаться на мой канал можно ЗДЕСЬ.
Другие мои статьи о весе и фигуре найти можно по ссылкам: