Эндокринолог рассказала, нужно соблюдать всего эти 5 условий — тогда вы похудеете навсегда

Когда-то сама, чтобы быстро избавиться от ненавистных кг садилась на экспресс-диету, таких много, но не верьте обещаниям — не помогут.

Похудеть можно и без жестких диет, сохранить здоровье и вес надолго. Поговорим, почему все экспресс-методы — яблоки, гречка, кефир и прочее, эндокринолог назвала порочным кругом.

Врачи уверены, кроме вреда для здоровья, вы не получите ничего.

Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.

Эндокринолог Светлана Шокур:

Резкое ограничение питания — это физический и психологический стресс для организма. И побочки настигнут быстро:

• придет усталость;
• мышечная слабость;
• проблемы со сном;
• станете чаще болеть.

Теряем самое важное

Самое страшное в быстрых диетах — мы начинаем терять то, что должны беречь. Уходит вода и мышечная масса. Не надейтесь, что экстремальными способами вы потеряете жир. От ушедшего веса вы потеряете жира не более 10% .

Вы за 10 дней потеряли 4 или 5кг? Не радуйтесь, вы потеряли вредного жира не более 400-500 г. Все остальное — вода и мышцы, разве вам этого хотелось? А если вам уже есть 50 лет, то теряя мышцы, вы теряете годы жизни.

А дальше и наступает тот порочный круг, о котором говорит эндокринолог.

«Все ваши килограммы быстро вернутся да еще с довеском. Вы изменили скорость обменных процессов, внутренний расход энергии из-за резкого снижения калорий резко замедлился, а когда возвращаетесь к прежнему рациону, не может разогнаться.

И как итог — жира больше, мышц меньше.

А если есть какие-либо хронические заболевания — диабет, анемия, любые проблемы с ЖКТ, различными дефицитами витаминов и минералов, склонность к депрессиям, то вам диеты противопоказаны категорически.

А так теряем жир, а не мышцы

Можно за неделю снижать от 0,5 до 1кг, так вы будете терять от 70 до 140 граммов жировой ткани ежедневно.

И не нужно верить тем, кто изобретает «жиросжигающий» велосипед — есть только один метод, который работает — меньше получить, но больше потратить.

Хотите сжигать 100 граммов жира? Сократите калорийность на 500 ккал, а энергии тратьте больше на 400 ккал — на двухколесный велосипед садиться можно и нужно.

Худейте безопасно и навсегда

Сокращаем калории: обходитесь без перекусов вообще, меньше едим в основные приемы пищи, потребляем меньше жиров, добавляем больше клетчатки.

Повышаем белок в каждый прием пищи: птица, рыба, яйца, творог.

Отказываемся от легкоусвояемых углеводов, так называемых простых сахаров — добавленный сахар, фруктовые напитки, белая мука.

Пьем не менее 1,5 л воды в день. Жидкость помогает укорить метаболизм, быстрее наедаемся.

Физическая нагрузка: важно чередовать аэробную и силовую. Так вы усилите не только скорость обмена веществ, но и сохраните мышечную массу.

Забудьте про любые соблазнительные диеты, я могу вам посоветовать только одну щадящую, если очень хотите начать худеть быстрее, без вреда можно использовать до 2-х недель, проста и сбалансирована.

Так сможете подстегнуть метаболизм и сжигать висцеральный жир.

Вы уже в зрелом возрасте? Тогда, пожалуйста, узнайте более подробно, как вам правильно сбрасывать лишнее.

Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!