Многие люди так или иначе задаются вопросом, как быстро и легко похудеть. Это актуальная тема в наше время. Особенно, когда нужно срочно скинуть лишние килограммы перед отпуском, чтобы быть в форме и выглядеть потрясающе на пляже.
К сожалению, похудеть легко и быстро в домашних условиях практически нереально. Ни о каких 10 килограммах за неделю не может идти и речи. Впрочем, если вы и не рассчитываете на столь ошеломительные цифры, существуют способы сбросить много, быстро и почти без вреда для здоровья.
Насколько быстро можно похудеть без вреда для здоровья?
Быстро и легко похудеть дома без вреда для здоровья – сложно. А насколько безопасно? Почему-то этим вопросом задаются не так часто, хотя быстрая потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем.
Универсального ответа, сколько килограммов в месяц терять безопасно, не существует. И на это есть причины: человек, который весит 150 килограммов, может без вреда для здоровья терять около 10 в месяц. А человек, вес которого едва превышает 80 килограммов, такой роскошью похвастаться не сможет.
Скорость похудения во многом зависит от ваших изначальных параметров. Правдивый ответ на вопрос, как похудеть очень быстро и легко, могут получить лишь люди с огромным лишним весом. Если же ваш индекс массы тела лишь немного превышает норму, быстрое похудение вам не светит. В лучшем случае пару килограммов в месяц на первых этапах, если говорить о безопасном похудении.
Запомните: худеть быстро чаще всего небезопасно и чревато быстрым возвращением веса. Это связано с тем, что ваш организм не привык к новому телу и будет стремиться вернуть нажитое, испытывая при этом гигантский стресс. Поэтому не верьте рекламе, которая предлагает: «похудей быстро и легко!» Как правило, она умалчивает о куче побочных эффектов, что вас ждут.
Как худеть быстрее: полезные советы
Мы уже давно знаем, как можно похудеть быстро и легко. Достаточно соблюдать дефицит калорий и умеренно тренироваться. И даже не нужно никаких диет. Однако помимо базиса, есть ряд полезных уловок, которые могут ускорить процесс похудения еще сильнее.
Ешьте чаще и больше
Основной враг вашей диеты — это голод. Поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи, и не допускайте появления сильного голода. Но есть еще один небольшой нюанс: желательно съедать полноценные порции, а не перекусывать. Сильное чувство голода мешает вовремя почувствовать насыщение, и в итоге вы съедите больше, чем требуется. Хотите быстрее сбросить вес — ешьте больше.
Но важно качество пищи: избавляйтесь от всех быстрых калорий. Сахар, мучное – ваши враги. Вместо них делайте упор на медленные калории, продукты с низкой энергетической плотностью и овощи. Они быстро вызывают чувство насыщения, однако калорий в них не так много как кажется.
Тренируйтесь меньше
Неожиданно, правда? Но исследование, в котором сравнивались результаты двух групп добровольцев, продемонстрировало: те участники эксперимента, которые занимались бегом полчаса в день, в итоге сбросили на 33% больше лишнего веса, чем те, кто бегали 60 минут в день. Дело в том, что наш организм стремится копить, а не терять калории, и если мы даем ему слишком большую нагрузку, пытается «отыграть» потерянное — например, замедляя метаболизм. Оптимальный режим тренировок — полчаса «кардио» 4 раза в неделю. И ни минутой больше!
А еще знайте: легкий способ быстро похудеть – добавить силового тренинга. Он провоцирует выработку тестостерона (жиросжигающего гормона), позволяет сохранить мышцы, а также ускоряет ваш метаболизм, что будет полезным для похудения.
Спите в прохладной комнате
Проведенное исследование подтвердило: температура воздуха в нашей спальне может регулировать активность белого и бурого жира в нашем организме. Напомним, белый жир помогает нам запасать энергию (и толстеть), а бурый — тратить ее (и соответственно, худеть). Так вот, эксперимент показал: у тех добровольцев, кто в течение месяца спал в более прохладной спальне, активность бурого жира выросла на 42%, а скорость метаболизма — увеличилась на 10%. Хотите похудеть — хорошенько проветрите спальню перед сном!
Самый легкий способ быстро похудеть без вреда для здоровья
Потенциальный вред здоровью – вот главный враг быстрого похудения. Начнете бегать – уничтожите суставы. Будете голодать – заработаете язвы желудка и деградацию мышечной ткани.
И это все реальность, а не страшилки, чтобы демотивировать людей. К сожалению, в погоне за красивым телом люди забывают, что оно должно быть в первую очередь здоровым.
Но существует способ этого избежать. Действительно эффективный способ похудеть быстро и легко. Пусть и не за неделю и даже не за месяц, как обещает реклама.
Вам потребуется дефицит калорий и силовой тренинг. Первое спровоцирует организм активнее сжигать жир, а второе поможет сохранить и даже нарастить мышечную массу. Но не рассчитывайте на быстрые результаты: в первый месяц вы потеряете совсем мало. В зависимости от веса порядка 1-3 килограмма. Однако как только организм адаптируется, скорость увеличится в десятки раз: вплоть до 4-15 килограммов в месяц. Причем без вреда для здоровья.
И что особенно хорошо: результат будет с вам надолго, так как вы худели относительно медленно, и ваше тело успевало адаптироваться к изменениям.
Почему я не могу похудеть несмотря на все тренировки?
Если вы начнете задаваться вопросом, как быстро и легко похудеть без диет, то наверняка в топе советов будет тренажерный зал. Однако нередки случаи, когда люди активно занимаются спортом, но вес почему-то стоит на месте, а иногда и вовсе растет.
Почему так происходит? Все просто. Все диеты, чтобы быстро и легко похудеть, все тренировки в зале и кардио нагрузки направлены на одно: создать дефицит калорий. Если его нет, то худеть вы не будете даже если бегаете в день по 100 километров и по 8 часов занимаетесь в зале.
Поэтому если вы не можете похудеть, начните считать, сколько едите. В том числе и учитывайте скрытые калории (в масле, в перекусах, сахаре и т.д.) Тогда все вопросы, скорее всего исчезнут, а вы узнаете даже, как можно похудеть быстро и легко дома.
И напоследок, если кто-то говорит, что знает, как легко и быстро похудеть за неделю, то имейте ввиду: он либо маг, либо обманщик. За неделю реально добиться снижения веса на 2-3 килограмма, но только уйдет не жир, а вода вперемешку с мышцами. И это нанесет огромный вред здоровью. Куда лучше худеть медленнее, но надежнее и безопаснее для организма.