Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.
Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.
На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.
Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде
Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:
- перед заходом в воду, нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
- лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
- во время обучения рядом должен быть инструктор или человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
- начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.
Преодоление страха воды
Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.
- страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создаётся ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;
- чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
- успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.
Упражнения для удержания на воде детям и взрослым
Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди – все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.
Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других – преодоление и упорство.
Советы для обучения детей
Обучение многим вещам даётся детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание – не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.
В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.
Первым делом, предложите ребенку вытянуться лёжа на ваших руках. Страховка поможет ребёнку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.
После того, как ребёнок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.
В таком положении ребёнку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.
Когда ребёнок будет уверен, что готов лечь на водную гладь без поддержки, можно дать ему такую возможность под присмотром взрослого.
Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребёнок может достать дна ногами.
Советы для обучения взрослых
Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?
Упражнение «Поплавок»
- погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
- из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
- расслабиться и перевернуться лицом вниз;
- таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.
Упражнение «Морская звезда»
- зайти в воду на достаточную глубину;
- вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
- вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
- расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.
Упражнение «Скольжение по поверхности воды»
- зайти в водичку на достаточную глубину;
- плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
- после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
- когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.
Упражнение «Скольжение на спине»
- повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
- держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
- оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
- по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.
Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам
После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.
Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания – стиль «по-собачьи».
- оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
- поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
- подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
- выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.
После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.
Удержание на глубине в вертикальном положении
А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.
Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения – создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.
Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.
Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.
Также жизненно важно на воде сохранять спокойствие в любых ситуациях, так как паника опасна и мешает сосредоточиться на движении и удержании на воде.
Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.
Существует несколько способов держаться на поверхности воды без вспомогательных средств:
- Плавание на животе: этот способ подходит для начинающих пловцов, так как он требует меньше усилий и позволяет контролировать свое положение на воде. Нужно лечь на живот, вытянуть руки вперед и грести руками, как при плавании брассом. Ноги при этом должны оставаться прямыми и не двигаться.
- Плавание на спине: этот способ также подходит для начинающих, но требует большей координации движений. Нужно лечь на спину, поднять руки над головой и грести ногами, как при плавании кролем. Руки при этом нужно держать вдоль тела.
- Плавание брассом: этот способ требует большей силы и координации движений, но позволяет быстрее передвигаться по воде. Нужно встать на четвереньки, поднять голову и грудь над водой и грести руками и ногами одновременно.
- Плавание кролем: этот способ является самым эффективным и быстрым, но требует хорошей физической подготовки. Нужно встать в воде на колени, поднять голову и плечи над водой, а затем грести руками вперед-назад, одновременно двигая ногами вверх-вниз.
- Плавание баттерфляем: этот способ похож на плавание брассом, но требует более широких движений руками и ногами. Нужно встать на четвереньки в воде, поднять голову и грудь над водой, грести руками вверх-вперед, а ногами делать движения, похожие на движения при плавании на спине.
