"Я тренируюсь каждый день, но у меня всё равно есть выпирающий живот!", "Я сижу на сторогой диете. Ничего не помогает!", - я ежедневно слышу это от людей разных возрастов. Давайте разбирём упражнения, которые помогут похудеть и накачать ваш пресс!
Какие упражнения помогут получить фигуру мечты?
Есть несколько упражнений, благодаря которым вы в скором времени не узнаете свою фигуру!
Выпремление ног.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните под углом 90°.
- Очень важно! Поясница должна быть прижата к полу!
- Поднимайте корпус к ногам, выпрямляя по очередно ноги. Задерживайтесь в таком положение на несколько секунд
- Нужно делать 3 подхода, по 15-20 раз.
Скручивания.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Максимально напрягите мышцы пресса.
- Тянитесь локтём правой руки к левому колену, а локтём левой руки к правому.
- Нужно сделать 3 подхода, по 15-20 раз.
Планка.
- Упритесь предплечьем и стопами в пол, ноги вместе.
- Держите тело парарельно полу в течении минуты. Со временем увеличивайте время.
Вытягивание рук в планке.
- Встаём в планку.
- Поочерёдно вытягиваем руки перед собой.
- Старайтесь не заваливаться в бок во время выполнения упражнения.
- Делайте это упражнение на протяжении 30 секунд, со временем увеличвайте время.
Поднимание ног на 90°.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, поясницу прижмите к полу.
- Прямые или полусогнутые ноги отрываем от пола, и поднимаем на 90°.
- Повторяем это упражнение 15 раз по 3 подхода.
Эти упражнения можно выполнять как каждый день, так и 2-3 раза в неделю, всё зависит от вас. Надеемся у вас всё получится! Удачи!
