Стресс - адаптивная физиологическая реакция человека на ситуации, которые происходят с ним в окружающей среде и которые оцениваются как угроза или критика. Стресс может быть острым, допустим, когда вам стукнули машину или вам предстоит провести презентацию проекта на работе. И хроническим, например, когда человек проходит длительный бракоразводный процесс или работает на нелюбимой работе.
Как стресс влияет на аппетит
Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело выделяет гормоны, которые активируют реакцию «бей или беги», чтобы мы могли справиться со стрессом и как можно быстрее вернуться в норму. Один из этих гормонов подавляет аппетит, а другой провоцирует.
Когда мы переживаем стрессовое событие, первым начинает действовать кортикотропин-рилизинг-гормон, или КРГ. B течение нескольких секунд всплеск КРГ в кровотоке снижает аппетит. Так что когда вы ведете презентацию или составляете протокол по аварии, последнее что вам хочется - это есть. А вот когда стресс стихает, ваше тело вырабатывает глюкокортикоиды, особенно гормон, известный как кортизол (гормон стресса). Это снова запустит пищеварение, чтобы вы могли восполнить энергию, которую потеряли, когда пытались управлять машиной или презентовали проект. Только вот кортизолу требуется гораздо больше времени, чтобы выйти из кровотока, чем КРГ. Если острый стрессовый инцидент заканчивается через 20 минут, ровно столько времени, КРГ находится в вашем кровотоке. Тогда, как кортизол будет находится в организме потом ещё два часа, пока полностью не растворится. Таким образом, вы испытываете относительно короткое время, когда аппетит снижается, и долгое время, когда ваше тело требует еду.
Почему одни полнеют, другие худеют во время стресса
Теперь остановимся на ситуации, когда человек живет в длительном хроническом стрессе. То есть изо дня в день с повышенным уровнем кортизола, который провоцирует желание есть. При длительном стрессе больше людей склонны к гиперфагии или перееданию, и меньше - к гипофагии или недостаточному питанию. Соотношение примерно 2:1.
Замечено, что, люди, склонные набирать вес в период стресса, в обычной жизни, как правило, придерживались диеты и ограничивали себя. А во время стресса начинают позволять себе то, что запрещено в нормальных условиях, обычно это продукты с большим количеством сахара и жира.
Напротив, люди, которые в обычной жизни ели всё подряд, как правило, теряют вес при стрессе. Это связанно с тем, что человек во время стресса более погружен в свои мысли, у него меняется настроение, привычный режим дня и время приёма пищи.
Что нужно делать, чтобы сохранить привычный вес
Людям, склонным набирать вес, нужно стараться соблюдать те рамки, которые у них были в нормальных условиях. И понимать, что набранные килограммы плюс не радующее отражение в зеркале не поспособствуют выходу из стресса, а наоборот усугубят его.
Людям, теряющим вес при стрессе, нужно запастись энергетически богатыми продуктами, такими как сухофрукты, орехи, бананы, авокадо, масло и мясо. И употреблять в пищу их, чтобы вес не упал до критического.
В какой-то степени стресс зависит от самого человека, ведь каждый воспринимает его по-своему. Старайтесь использовать все приёмы саморегуляции, чтобы обратить энергию стресса себе во благо и восстановится после него:
- несколько глубоких вдохов, дыхательные практики
- массаж и расслабление
- спорт или физический труд
- Переоценка ситуации
- оказание помощи другим
- юмор
- проговаривание ситуации с психологом.
Надеюсь статья была полезна!
Спасибо за внимание, дайте обратную связь, поставьте лайк 👍 Подписывайтесь на канал!