Всем привет! Все мы наслышаны из «интернетов» о здоровом образе жизни, правильном питании, медитации и различных методиках повышения качества жизни за счет физической активности. Из каждого утюга любители и профессиональные фитнес-блогеры вещают о пользе спорта.
Занятие спортом действительно укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, повышает настроение, делает наше тело стройнее и куча других полезных штук для нашего организма. Есть правда парочку нюансов, если человек, хоть как-то был связан с профессиональным спортом, знает, что такое дисциплина, упорный труд, а также тяжелые физические перегрузки и травмы.
Еще физическая культура, к сожалению, плохо сочетается с употреблением пивасика и другими спиртосодержащими вкусными напитками, а также с курением табачных изделий и подсасыванием различных электронных сижек.
Для занятий спортом, необходимо ходить в спортзал (это не точно), нужно преодолеть лень, выделять время на тренировку, добраться, собраться, а вдруг в пробке застрянешь или за окном дождик и угрюмые люди. Ты уставший после работы, куча дел дома, а искусительный многосерийный ситком на ушко так и шепчет - «тихо, тихо успокойся, не надо спорта, бери вкусняшки и на диванчик, только я, ты и смартфон»
Как тут противостоять, если ты обычный смертный? На пьедестал, с высоко поднятой головой и улыбкой выходит утренняя гигиеническая гимнастика, которую в простонародье называют зарядка!!!
Зарядка – это полезная демоверсия спорта. Затраты времени от 15 до 30 минут в день и вас не узнать. Основные преимущества:
- Можно делать упражнения не выходя из дома;
- Подобрать любой режим, от легкого до продвинутого;
- Минимальное время для подготовки;
- Дает заряд на весь день, в отличие от тренировки;
- Данный эликсир бодрости, повышает иммунитет и настроение;
- Легкость в освоении без тренера и тренажеров;
- Вы будете всегда в форме;
-Будите вежливыми, добрыми, начнете излучать позитивные вибрации, вселенная заметит Вас и не останется в долгу одарит непременно баблом и благополучием ( не сразу конечно ).
После продуктивного дня, вам хочется хорошенько выспаться, вы смотрите на время и понимаете, как мало осталось до следующего утра. Изучив подобного вида информацию «о пользе зарядки» думаете : «А теперь еще утром что-то делать!? Украсть у себя те самые блаженные 20 минут приятной дремоты в постели, ради чего С#К@ !» Тут все просто, лечь чуть по раньше, дело привычки.
Во время сна значительно понижена жизнедеятельность организма: заторможенные отдельные центры коры большого мозга, понижены обменные процессы и мышечный тонус. Зарядка помогает быстро провести свой организм в бодрое состояние: повышается возбудимость центральной нервной системы, улучшаются обменные процессы, дыхания и кровообращения, развивается костно-мышечный аппарат и связки.
Утренняя гимнастика развивает дисциплину, очень важно воспитать в себе регулярную потребность к данному виду утреннего ритуала. Привлекательно, что можно подобрать разные виды активности, зависимо от цели и уровня подготовки. Это могут быть дыхательные упражнения, йога, ходьба, бег, степы, прыжки на скакалке, работа с гантелями или эспандером.
Особенно большое значение имеет ежедневное выполнение физических упражнений на свежем воздухе. Да, именно на свежем воздухе! Тогда происходит не только укрепление, но и закаливание организма, воспитание волевых качеств.
«Окей, допустим, ну а как лучше начать?»- спросите вы. Вот несколько приемов :
- Найдите поддержку среди своих знакомых, кто разделяет ваш интерес к здоровью, делайте зарядку вместе либо удаленно - онлайн, своего рода уже челлендж;
-Не бойтесь срывов, гарантирую, что в некоторые дни будет желание «откосить», не ругайте себя за это. Желательно на неделе планировать такие срывы;
- Если нет возможности выходить на улицу, достаточно открыть окно, свежий воздух вас взбодрит;
-Начинайте с малого, чуть раньше ложитесь и вставайте, не давая нагрузки. Достаточно с утра сделать плавные движения на растяжку 2-5 минут.
Допустим Вам совсем невмоготу. В первые дни достаточно просто оторвать попу от кровати на 20 -30 минут раньше, и походить по комнате, умыться и громко зевнуть так чтобы услышали соседи. На следующий день будет уже полегче, откройте окно неистово закричите - «ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО, Я В ДЕЛЕ !!!», а еще через сутки, после подобных аффирмаций, преступить к простым упражнениям никакого труда не составит.
Адаптация происходит примерно три недели. После этого срока все будет на автомате.
Бывает такой ритм жизни, что на сон отводиться 5-7 часов, это не есть хорошо (за редким исключением есть люди, которым хватает 4 часа сна). Этот человек с малой вероятностью прочтет статью разве что, по дороге с работы где-то в метро. В данном случае важно понимать количество затраченных усилий и результат, ресурс здоровья, как и жизни, ограничен.
В представленном варианте совет такой, пройтись на одну остановку дальше или подняться (спуститься) по лестнице в место лифта. Движение это жизнь, поэтому будем двигаться дальше не только во времени, но и в пространстве.
Да прибудет с вами сила и здоровье!