Как случайная книга перевернула моё сознание и почему сейчас болят все мышцы?
Обо всём по порядку.
Уже почти 3 года я живу, как "не в своей тарелке". Точнее будет сказать, как не в своём теле.
Мне всё время кажется, что я худее, стройнее и подтянутее, но иллюзия развеивается как дым, стоит только увидеть себя в зеркале и тогда хочется плакать.
Непринятие себя.
Особенно тяжело в примерочной магазина с одеждой, когда из пятнадцати вещей не подошла ни одна: не сидит по фигуре, подчёркивает недостатки или вообще ошиблась с размером.
Есть люди, которым идёт полнота, но это далеко не про меня. Я точно знаю, что не должна быть такой.
Вообще своим весом и фигурой я была недовольна всегда. Теперь понимаю, какая была глупенькая.
Но в последние 3 года - это уже не надуманное. Это действительно лишний вес. Я превратилась в ту самую жирненькую подружку. Самую пухлую в компании.
Даже будучи беременной, я столько не весила.
Пыталась ли я что-то предпринять?
Конечно.
👆 Я сидела на диетах.
Ещё наверное года с 2012, когда они мне вообще были не нужны.
Надолго всегда не хватало, как я думала, силы воли. Я считала себя слабой, ведь после периода жёстких ограничений всегда следовал срыв и время бесконтрольного обжорства. А потом снова диета, и так по кругу.
Замкнутому кругу.
👆 Вставала на путь ПП (правильного питания).
Много читала, искала рецепты.
Вкусно кушать на ПП - дорого, как ни крутите!
Родные мои вообще такой стол не оценили... Готовки и мороки только стало в 2 раза больше.
И если по-честному, я очень люблю биг-мак, жареную картошку и пельмени!😆
Так называемый читмил, который даже разрешают некоторые диванные диетологи, приносит только вред, потому что формирует неправильное отношение к еде.
Читмил - запланированный срыв.
Неделю воздерживаться, чтобы потом оторваться. Ну мы же не собаки, в конце концов, чтобы награждать себя едой!
Сейчас я всё это понимаю, но тогда искренне верила, что поступаю правильно. Но надолго меня снова не хватило.
ПП рецепты забылись, и я опять начала возвращать сброшенный вес.
👆 Подсчитывала килокалории.
Хоть с хорошими кухонными весами, хоть с удобным приложением, всё равно занятие очень утомительное!
И каждый раз испытываешь стресс: как бы не съесть больше, как бы уложиться в заданную программу. Я уж молчу про приём пищи вне дома.
Я слишком ленивая и недисциплинированная, чтобы постоянно взвешивать свою еду.
Каждый раз, когда я "брала себя в руки" я худела на несколько килограммов, а после срывов набирала ещё больше.
Был ли спорт в моей жизни?
Был. В домашних условиях: все эти стандартные планки, выпады, приседы и т.д. Увлекалась одно время даже зумбой.
Зумба (Zumba) — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.
Поначалу я относилась к домашним тренировкам очень ответственно. Самое сложное - это надеть кроссовки, а дальше шло как по маслу.
Но потом пошли отмазки: устала на работе, много дел дома, забыла, позанимаюсь завтра в два раза дольше, а сегодня отдохну.
Удивительно, каким изобретательным бывает наш мозг, когда не хочешь что-то делать😀
Какой я нашла выход?
После вторых родов спорт мне был просто необходим. Жир отложился на моём теле самым непривлекательным образом. Полные руки, широкие бёдра, множество складок на животе и даже на спине.
Стыдно и непростительно иметь такое тело в 31 год.
В шутку называла себя "вязанкой" (колбаска такая есть)😆
Вот только - это было бы смешно, если бы не было так грустно...
Я твёрдо решила, что пойду заниматься в зал.
Раз заплатила, то жадность уже не позволит "профилонить", нужен результат за мои же деньги.
Ване 8 месяцев, он на искусственном вскармливании и с папой остаётся спокойно (почти). Самое время! А ещё грела мысль о том, что хоть на какое-то время я буду предоставлена самой себе😊эх
Итак, тренажёрный зал я отмела сразу.
👉 Без тренера делать мне там нечего.
👉 А с тренером дорого. У нас же ипотека😀
👉 Не хочу смотреть на фитоняшек и в душе пускать слёзы.
👉 Да и просто не хочу я туда. Чем не аргумент?
Я стала искать женские студии фитнеса недалеко от дома. Почитала отзывы, посмотрела фото, разузнала о программах. Выбор пал на "Лайт".
Мне понравилось, что это студия именно индивидуального тренинга. В группах всего от трёх до восьми девушек и тренер заинтересован в результате каждой.
Я хотела записаться на 3D фитнес, но не подошло время, в которое проводятся занятия.
3D фитнес. Для стройности, здоровой спины и суставов, мышц всего тела с особым вниманием женским проблемным зонам. Подтягивает живот, округляет ягодицы, делает живот плоским, оздоравливает суставы и позвоночник.
Описание с сайта Лайт. По идее, то что мне нужно, но увы. Пообещали, что с осени появятся утренние тренировки. А пока предложили записаться на аэрострейчинг.
Аэрострейчинг. Безопасная и безболезненная растяжка в гамаках! Ты приведёшь тело в тонус, сделаешь спину здоровой и гибкой, ноги растянутыми! Идеально и для здоровья, и для желающих сесть на шпагат.
Описание с сайта Лайт.
"Для такого дерева как я лишним не будет" подумала я и записалась на пробное занятие, после которого сразу же взяла месячный абонемент😀
Понравилось всё: чистая и уютная студия, приветливый, но требовательный тренер Марина, интересные и необычные упражнения, после которых горят все мышцы😃
Тренируются не только ноги, но и руки. Причём мощно💪
Намотать гамак на ногу - не такая уж простая задачка скажу я вам!
Уже после трёх занятий я заметила, что у меня меняется осанка, я начала неосознанно расправлять плечи.
Я решила, что пока (как минимум) не сяду на шпагат, на фитнес не уйду😀
Может аэрострейчинг и сжигает меньше калорий, но это намного лучше, чем сидеть на попе ровно дома. И качество тела обязательно улучшится.
А что с питанием?
В один из дней я чётко осознала, что у меня расстройство пищевого поведения.
То, как я отношусь к еде - ненормально!
🙈 Я запросто могла съесть свою порцию (немаленькую, кстати), объесться, но взять себе ещё добавки, потому что вкусно! При этом живот готов был лопнуть, как воздушный шарик, переполненный водой.
🙈 Застолья, шведский стол, походы в кафе и рестораны - всё заканчивалось глобальным перееданием.
🙈 За раз могла умять целую коробку любимых конфет "Родные просторы" или несколько плиток шоколада.ш⁶
🙈 Ела, когда скучно, плохо, грустно, одиноко.
Проблема явно была в голове!
И вот однажды на глаза (наверное, зацепило название) мне попалась книга Жени Доновой "Пищевой монстр".
Небеса надо мной сжалились и отправили пусть не спасительный трос, но крепкие нити, из которых мне предстояло его сплести самой.
Спасение утопающего - дело рук самого утопающего.
В этой книге нет подробной инструкции, как резко взять и перестать переедать и заедать стресс. Там одна теория. Рассматриваются все виды расстройства пищевого поведения на примере одной девушки.
Кстати, этот материал будет очень полезен мамам дочек. Очень важно знать, как не допустить РПП, распознать первые звоночки и как быть, если оно всё-таки появилось.
Не буду в подробностях пересказывать содержание всей книги, лишь своими словами объясню, что я для себя уяснила лично:
✔ Любить вкусно покушать - это нормально. Ненормально ставить еду в эпицентр своих мыслей.
✔ Не нужно делить еду на хорошую и плохую.
Вся еда хорошая. Одна еда, чтобы жить и быть здоровым, другая - для радости. Потребление второй держать под контролем, но не ругать себя, если позволила немного лишнего.
✔ Есть, когда голодна, а не когда скучно. Освоить интуитивное питание, как у детей.
И вот как я питаюсь сейчас:
- Сократила порцию, отказываюсь от добавки. Помню, что чувство насыщения приходит позже.
- Совсем отказалась от хлеба при приёме основной пищи. Даже бутерброды практически не ем. Изредка позволяю себе домашнюю выпечку и фаст-фуд.
- Ем больше овощей.
- Там, где возможно, всегда заменяю майонез на сметану, соевый соус или растительное масло.
- Если рука по привычке тянется от скуки за сухариками/чипсами/печеньками, одёргиваю и нахожу чем себя занять.
- Если очень хочется что-то съесть, но при этом не голодна, веду мысленный диалог. Например:
Захожу на кухню и вижу зефир.
- Ты точно хочешь зефир?
- Ну да.
- Зефир или просто что-то вкусное?
- Ммм... не знаю...
- Подумай. Ты голодна?
- Нет.
- Может яблоко?
- Можно.
🤣 Забавно, но это помогает!
Какой результат?
Совершенно незаметно, легко и непринуждённо, без голоданий и стресса ушло 3 кг за месяц.
Я знаю, что путь к стройному и подтянутому телу будет длинным. Меня это больше не пугает.
Я себя не насилую.
Наслаждаюсь жизнью, думаю о здоровье.
Взвешиваюсь редко, замеры не делаю.
Своему отражению улыбаюсь...
Большое спасибо, что дочитали до конца😊🌷
Посылаю вам лучики добра🌞
Любите себя и будьте счастливы!❤