Эти бесконечные вопросы про воду ставящие меня в тупик: «Доктор, а сколько нужно пить воды?», или «Вот Малышева говорит 2 литра нужно…», или «Он так мало пьёт, скажите ему, чтобы пил больше…»
Ранее, а точнее в 2003 году ВОЗ рекомендовала пить мужчинам 2,9 л, а женщинам 2,2 л в сутки. А в 2010 году Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендовал 2,0 л женщинам и 2,5 л мужчинам.
Потом эти рекомпендации как-то сошлись в пресловутые 2 л в сутки всем взрослым. Думаю, что производители воды сыграли тут не малую роль.🤔
Я всегда думала: « Как так- я пью обычно не более 1,3-1,5 л в сутки и нормально функционирую, и не хочу пить больше».🤷♀️
И вот, в 2019 году координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон заявил, что в мире не существует нормы ежедневного употребления воды человеком.
Я вздохнула с облегчением: я нормальная.😊
Действительно, не может быть стандарта потребления воды, так как факторов влияющих на это потребление много и у каждого свои.
Так, при активной деятельности человеку необходимо пить большее количество жидкости, чем при пассивной. При жаркой погоде также нужно пить больше. Потребление воды зависит от метаболизма, возраста, веса и культуры питания.
Например, сладкая и солёная еда вызывает большую жажду.
Детям требуется больше жидкости на кг веса, чем взрослым.
Взрослым с избытком веса нужно больше пить, чем худым…
Так что средней «правильной» нормы потребления воды не существует.
❗Однако есть минимальная норма.
Человек постоянно выделяет жидкость. Минимальный объём мочи, необходимый для выделения почкой всех продуктов метаболизма, составляет 500 мл у взрослого.
У здорового взрослого человека суточное выделение мочи составляет 67–75 % от количества выпитой жидкости. В связи с этим объём потребления жидкости не должен быть ниже 800 мл/сут.
800 мл воды за сутки - минимальный предельный объём необходимый для жизни человека.
И это только, чтобы работали почки. Дальше у всех индивидуально.
Интересно, что жажда не является особенно чувствительным показателем лёгкого обезвоживания и обычно ощущается только тогда, когда уже произошло снижение массы тела примерно на 1-2%.
Лёгкое безвоживание может проявляться:
-головной болью, головокружением
-снижением умственных способностней
-темной концетрированной мочой
-сердцебиением усиленным
-мочеиспусканием менее 4 раз в сутки
-жаждой
-сухостью во рту
-неприятным запахом изо рта
Если таких признаков нет, то вероятно, человеку хватает и не нужно его стараться напоить.
А если такие признаки есть, то это повод задуматься: "Не мало ли вы пьёте?"
✅И по поводу потребления воды желающим похудеть.
Ни в каких клинических рекомендациях и монографиях по ожирению я не нашла, что употребление 2-х и больше литров воды в сутки помогает похудеть.
Хотя воду можно использовать, когда очень хочеться кушать, но нельзя, как отвлечающий момент притупляющий аппетит.
❓А вы сколько пьете? Следите вообще за питьевым режимом себя и детей?
Если есть вопросы пишите-отвечу в комментариях.
Если понравилась статья, не забудьте поставить 👍, и подписывайтесь на канал, если ещё не подписаны.
Ещё моя интересная статья про лайфхаки похудения, там про воду тоже написано, вот ссылка⬇️
Источники:
1. Гибсон С., Ганн П. и Моэн Р.Дж. (2012), Привычки к гидратации, потреблению воды и напитков среди взрослых. Бюллетень по питанию, 37: 182-192. https://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2012.01976.x
2. Урология : национальное руководство / Под ред. Н. А. Лопаткина. — ГЭОТАР-Медиа, 2011. — 1024 с. — ISBN 978-5-9704-1990-8.