Предыдущая статья на эту тему Почему мы раздражаемся?
Раздражительность может доставлять неудобство, как самому человеку, так и его окружению. Особенно если она перешла уже в “хроническое” состояние, такое как - “вы все меня бесите” …
Конечно, в таком состоянии жить невозможно, последствия, которого могут быть неприятными. Как минимум испортите отношения с окружающими, а как максимум испортите себе здоровье... В общем если вы готовы это все менять, то давайте разберемся, как эффективнее справиться с раздражительностью.
С нами ничего просто так не происходит и раздражение, и раздражители проявляются не просто так... поэтому, чтобы его убрать необходимо найти причину, почему идет такая реакция. Некоторые причины описаны в предыдущей статье.
Основная причина в том, что многие не умеют управлять своими эмоциями... Дело в том, что раздражение — это неосознанная реакция на так называемые триггеры... раздражение вызывают неконтролируемые (неосознанные) реакции и негативные эмоции. Но чтобы научиться этим процессом управлять, необходимо научиться понимать свои чувства и эмоции, и причины возникновения таких эмоций.
Подавлять и прятать свои эмоции бессмысленно это может привести только к ухудшению состояния... может произойти эмоциональный срыв, истерика, бессонница и т.д....
Хорошо помогает в управлении своими эмоциями и в осознании своих реакций “дневник эмоций”. Куда вы записываете свои переживания, снимая при этом свое напряжение и переключаете внимание. Записи хороши тем, что вы можете проанализировать любую ситуацию, взглянув на произошедшее со стороны, и постараться сделать это безоценочно... Так же дневник хорошо помогает в развитии навыка осознанности и принятия вашего состояния.
В процессе, когда вас накрыла раздражительность, сделайте дыхательное упражнение: вдох на 5–4 счетов, задержка дыхания на 8 счетов и медленный спокойный выдох на 10 счетов... делать минимум десть повторений или пока не почувствуете себя лучше (спокойнее). Такая практика помогает успокоиться, когда идет пик приступа. Сконцентрируйтесь на счете и на дыхании, так вы переключаете все свое внимание с неприятной ситуации на этот процесс. Задержка дыхания и длинный выдох помогают успокоиться.
Есть еще отличная техника, но её лучше проводить в одиночестве, чтобы не пугать окружающих. Это так называемый “сброс” эмоций... возьмите подушку и поорите в неё, что есть сила... можно ещё побить подушку ракеткой, вкладывая в это все свои эмоции. Если нет доступа к подушке (или чему-то подходящему) возьмите лист бумаги порвите его на мелкие кусочки. Так вы даете выход своим эмоциям, не причиняя при этом вреда ни себе ни окружающим.
Переключите внимание на полезное для вас действие, которое отвлечет вас от раздражителя. Раздражаясь, мы много сил и энергии тратим на неприятные эмоции и переживания. Но если всю энергию, которую мы вкладываем в свое раздражение вложить в полезное дело, то раздражитель перестанет цеплять...
А в том случае если вы самостоятельно не справляетесь вы всегда можете обратиться за помощью к психологу. В тандеме со специалистом вы эффективнее проработаете себя и улучшите свое эмоциональное состояние.
Берегите себя!
Друзья, если вам понравилась публикация подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии, делитесь в соцсетях. Впереди будет ещё много интересного. Благодарю всех читателей за интерес к моей работе!
Записаться на консультацию можно по телефону +7 962 855-01-69 Whats App, Telegram или через через сайт.