Тренировка дня 💪🐻. 22.08.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Лыжи 15 ккал
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Жим штанги в седе из за головы 10.
Подтягивания до груди 5.
Книжка 15
2️⃣
Комплекс 3 р.
15 оверхедов штанга 70 кг.
25 GHD сит ап.
2 каната на руках с Пола.
Закрыл 16:27 м.
3️⃣
Комплекс 2 р.
30 м фермерская прогулка с гантелями 40/40 кг.
30 бросков мяча 9 кг на 3 м.
2 Каната на руках.
500 м гребля.
2 каната на руках.
30 бросков мяча 9 кг на 3 м.
30 м фермерская прогулка с гантелями 40/40 кг.
Отдых 2 мин.
1-7:04 м.
2-6:46 м.
4️⃣
Практика 30 мин.
Ходьба на руках в квадрате 3*3 м.
5️⃣
Бег.
2000м с темпом 5:10 на 1000 м.
Отдых 2 мин.
3 сета.
500 м с темпом 4:55 на 1000 м.
Отдых 30 сек.
—-
2000м с темпом 5:10 на 1000 м.
Отдых 2 мин.
3 сета.
500 м с темпом 4:55 на 1000 м.
Отдых 30 сек.
6️⃣
Комплекс 3 р.
10 рывков в стойку 50 кг.
10 выходов силой на турнике.
Отдых 2 мин.
5 взятий в стойку 75 кг.
12 Берпи через штангу.
Закрыл 16:00 м
7️⃣
Амрап 5 мин.
Канат на руках с Пола.
Закрыл 5 повторений.
8️⃣
Жим стоя нестабильная штанга.
6*10
Отдых 1:30 мин.
9️⃣
Фермерская прогулка с гирями 16/16 кг 400 м.
Результат 4:10 м.
1️⃣0️⃣
4 сета.
10 Отжиманий от турника
20 сек уголок на турнике.
Отдых 2 мин.
1️⃣1️⃣
Бег
3 сета.
2000 м с темпом 5:10-5:05.
Отдых 2 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
