Ловушка занятости
«Ой, столько дел, ничего не успеваю!» - звучит кокетливо.
Быть очень занятым – почетно. Крутиться белкой в колесе гораздо лучше, чем лежать тюленем на диване. Ведь так?
Но рано или поздно перед самой собой встает беспощадный вопрос: а зачем все это? Где прогресс или хотя бы удовольствие от моих действий? Почему не покидает ощущение, что все бесполезно, а усталость только накапливается?
Современные психологи называют это «ловушкой занятости». Дел много, а удовлетворения от их исполнения нет. Как нет и ясных целей и приоритетов ни в работе, ни в личных отношениях.
«Ловушка занятости» приводит к негативным последствиям: хронической усталости, физического и эмоционального выгорания, снижение эффективности работы и общего качества жизни. Но найти выход из этого можно, научившись расставлять приоритеты и обретя баланс между работой и отдыхом.
Шаг 1. Отделим, как Золушка, зерно от проса: разберем все задачи на важные и необязательные.
Шаг 2. Научимся говорить «нет» тем, кто ворует наше время делам. Для этого на работе и дома установим границы и не позволим перегружать себя постоянными обязанностями.
Шаг 3. Делегируем часть своих задач. Оставшиеся, самые важные, разделим на более мелкие и установим для них конкретные сроки выполнения.
Шаг 4. Будем отдыхать и заботиться о себе! Надо же восстанавливать энергию. Первый приоритет в планировании должен принадлежать: спорту, хобби, медитациям или другим приятным и расслабляющим вещам. Забота о себе позволит вам более эффективно справляться с задачами и предотвратить истощение.
Шаг 5. Используем проверенные стратегии управления временем: метод «помидора», «квадрант Эйзенхауэра» и другие.
Важно помнить, что ловушка занятости связана не только с количеством дел, но и с качеством и значимостью этих дел. Поэтому стремитесь к балансу между производительностью и благополучием, находите время для себя и своих близких, чтобы избежать попадания в это вечное «беличье колесо».
Да здравствует ничегонеделанье!
«А я сижу и ничего не делаю!»
Когда вы можете сказать себе такое без осуждения?
Некоторые решаются на это «преступление», только если заболели или уже стали так, что валятся с ног.
Но ничегонеделанье – не обязательно признак лени. Из него можно сделать инструмент повышения собственной эффективности.
Да! Вы не ослышались. Позволить себе бездействие, чтобы восстановиться, снять стресс, повысить креативность.
У ничегонеделанья есть много очевидных плюсов:
Релакс
Важно позволять себе периоды отдыха, особенно в условиях высокой загруженности, когда кажется, что список «самого срочного» не убывает.
Перерывы помогают восстановить ресурсы и энергию. И главное, эта передышка делает нас более сфокусированным и продуктивным в исполнении активных задач.
Размышление
Ничегонеделанье предоставляет возможность обдумать текущие планы, цели и стратегии. Это время для саморефлексии. Остановиться и собрать мысли в кучу, а затем по-новому организовать свои процессы. Увидеть нестандартные решения. Иногда отказаться от ненужных телодвижений.
Творчество
В моменты ничегонеделанья появляются новые идеи и креативные решения. Когда мы позволяем мозгу погрузиться в состояние бездействия, он продолжает работать в свободном режиме. И без давления на себя наше креативное подсознание приходит к новым идеям, видит оригинальные пути, возможно, совершает гениальное открытие!
Снижение стресса
Занятость и постоянная зацикленность на продуктивности могут привести к перегрузке и эмоциональному истощению. Периоды ничегонеделанья помогают сбалансировать это бремя и позволяют нам отдохнуть от постоянного напряжения.
Конечно, надо научиться «ничего не делать». Вариант «я при этом смотрю сериал и листаю соцсети» не годится.
Вот инструкция, как научиться ничего_не_делать с пользой для здоровья.
Шаг 1. Начнем с планирования
Да, прямо так и напишем в свой распорядок дня: «в 11:00-11:15 период ничегонеделанья». А еще лучше давать себе отдых 5–10 минут каждый час и оставлять побольше времени на перерывы в середине дня.
Шаг 2. Раз решили ничего не делать – так и не делаем!
В запланированное время закрываем ноутбук и откладываем телефон. Сейчас надо позволить своему уму блуждать и вдохновляться. Лучше всего выйди на прогулку, почитать бумажную книгу, не связанную с текущей работой, послушать музыку, подумать ни о чем, позволить мыслям бродить.
Если нет возможности уйти с рабочего места, то:
сядьте удобно в своем кресле и поставьте обе ноги на пол
сделайте несколько глубоких вдохов
посидите в тишине (если вокруг шум и гам, наденьте наушники)
скажите себе: «сейчас я ничего не делаю и ни о чем не тревожусь»
спокойно дышите, расслабляйтесь.
Шаг 3. Важно выйти из круга активных задач
Не надо продолжать думать о работе и проблемах, не стоит крутить в уме конфликт с начальником или разговор с мамой. Когда такие мысли приходят, их надо аккуратно отложить на потом.
Шаг 4. Получаем удовольствие
Вот тут стоит включить осознанность: здесь и сейчас прекрасно. И у вас есть 5 минут, чтобы этим насладиться. Долой постоянное ощущение вины от необходимости постоянно быть занятым. Сейчас вы делаете кое-что очень важное для себя: не делаете ничего.
Сначала это вызывает неудобство или нетерпение, особенно если вы привыкли постоянно быть активной. Но со временем практика ничегонеделания поможет обрести баланс и ресурс.