ОЩУЩЕНИЕ победоносное. Ты успешно продвигаешься на пути к снижению веса, встаешь на весы в течение недели или больше, и число такое... то же самое. На эту статью меня подтолкнуто данное сообщение
Потеря веса требует достаточной мотивации, по крайней мере, с самого начала. С самого начала ты включаешь себя на полную мощность — регулярно посещаешь тренажерный зал и выбираешь здоровую пищу. Если ты выстроишь себе сбалансированный рацион, доведешь до совершенства баланс между поступлением и расходованием калорий, ты сразу заметишь, что килограммы тают.
Каждый раз, когда ты видишь отвес на весах утром, за этим непременно может следовать небольшой победный танец. Этого небольшого успеха может быть достаточно, чтобы мотивировать тебя еще больше, чем вначале.
Но, неизбежно, этот успех начинает замедляться. Ты по-прежнему все делаешь правильно — тренажерный зал стал твоим вторым домом, и ты ешь меньше вредностей, чем можешь себе представить. Но день за днем, взвешивание за взвешиванием, на этом маленьком экране, кажется, появляется одно и то же число. Ты ничего не изменил в своих действиях — почему вес больше не сбрасывается? Весы сломаны?
Я бы очень хотела сказать, что ответ на загадку кроется в этом последнем вопросе. Сломанные весы казались бы гораздо менее пугающей проблемой. На самом деле, когда это происходит, ты, вероятно, достиг страшного плато при похудении.
Плато не только сказывается на твоих достижениях в области похудения, но и может уничтожить твою мотивацию. Видеть одно и то же число снова и снова - достаточная причина, чтобы замедлить твой некогда вдохновенный бросок. Возможно, ты с большей готовностью будешь пропускать спортзал в те дни, когда тебе не хочется туда ходить, или захочется съесть печенье по случаю дня рождения в офисе.
Хотя замедление потери жира - это облом, достижение плато потери веса совершенно нормально и даже ожидаемо. Чем стройнее ты становишься, тем труднее сбросить последние несколько килограмм.
Но “трудно” автоматически не означает "невозможно". Есть небольшие изменения, которые ты можешь внести в свой подход, чтобы помочь бросить лишние килограммы.
Следуй этим советам в качестве своего нового плана борьбы с плато и все получится)
1. Наблюдай за перееданием после тренировки
После тяжелой тренировки ты заслужил право есть больше, верно? И тебе в любом случае нужно плотненько подкрепиться?
Что ж, такое мышление может замедлить похудение. Ты можешь с трудом пробежать дополнительные 5 километров, но на самом деле легко вознаградить себя 500 калориями ( 8 конфеток или 5 пряничков ), и они перекроют все твои старания. Награда обычно намного превышает потраченные дополнительные калории.
Эти избыточные калории накапливаются: если ты ешь вкусняшки по 500 калорий несколько раз в неделю, это может составлять дополнительный дневной расход калорий каждую неделю или более 6000 калорий в месяц. И это может иметь большое значение, если ты, кажется, не можешь сдвинуть вес. Ведь для того, чтобы избавиться от 1 кг жира требуется потратить 7700 килокалорий.
Это свершилось! Я открыла очередную предзапись на онлайн-путь "Эверест". Количество мест ограничено.
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ?
- Хочешь понять как работает именно твой организм
- Научиться использовать метаболизм в своих интересах
- Растопить самые трудные жировых депо
- Научится составлять собственный рацион с учетом индивидуальных особенностей
- Не можешь скинуть вес после родов и кесарева
- Нормализовать уровень сахара в крови, избавиться от инсулинорезистентности
Узнаешь себя? Это восхождение для тебя!
Приобретай билет на восхождение прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
Вместо того, чтобы налегать на печенье, потому что ты “заслужил это”, выбери, например, кусочек горького шоколада более 85% или сделай себе десерт из греческого йогурта с ягодами.
И если ты когда-нибудь обнаружишь, что тренируешься, чтобы сжечь пищу или сократить количество калорий, чтобы потом побаловать себя еще больше, это предупреждающий знак того, что у тебя может быть РПП. О своем таком опыте я уже писала, прочти обязательно, чтобы не повторять моих ошибок 👇👇👇
2. Не переоценивай уровень активности
Часто замечаю ошибку у тех, кто приходит на мой онлайн-курс "Эверест". Начав больше тренироваться, новички испытывают нечто, называемое “компенсаторным бездействием”. Это означает, что как только они начинают тренироваться, сразу стараются меньше двигаться в течение дня.
Многие начинают “вести счет”. Надрывают задницу во время утренней тренировки. Затем, когда приходят домой, плюхаются на диван до конца дня, чтобы посмотреть свой любимый сериальчик, потому что чувствуют, что на сегодня уже сделали достаточно.
Это ошибка: Если ты серьезно относишься к тому, чтобы не отставать от своей намеченной цели по похудению, то привычка не двигаться после тренировки действительно может удерживать твой вес.
Не упускай возможности прогуляться, быть активным или подниматься по лестнице. Разница небольшая, но ты поддерживаешь свой метаболизм на высоком уровне.
3. Меньше стресса и больше сна
Не перестану говорить об этом. Часто меня спрашивают о секретах похудения, но когда я начинаю рассказывать про важность сна вижу реакцию такую:
"Сон?! Да ну, фигня какая-то, а где супер-пупер секрет стройности, тот самый загадочный..."
Вы серьезно? Природа подарила бесплатный инструмент молодости и красоты, а Вы что-то ищите за гранью реальности?!
Я рекомендую анализировать не только свой рацион питания, а жизнь в целом. Все наши сферы и аспекты связанны. Например, стресс и сон влияют на окружность твоей талии. Это потому, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, который связан с избыточным весом и жиром на животе. Помимо этого, высокий уровень кортизола стимулирует чувство голода, особенно в отношении нездоровой пищи.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️ Большое спасибо, что дочитал до конца)
Если тебе понравилось читать эту статью, подумай о том, чтобы подписаться на мой канал, наполненный мотивацией, правильными привычками и практическими рекомендациями для самого важного человека в твоей жизни - ТЕБЯ!
► Приобретай билет на онлайн-путь "Эверест"прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
И помни. "Я не учу- я формирую привычки"