Критикуем большинство статей в интернете на тему развития, улучшения памяти, а также рассказываем о научных методиках, которые реально позволяют лучше всего запоминать информацию, которая обоснована исследованиями и приведу ссылки на эти исследования.
Сначала подвергну критике большинства статей не тему тренировки, улучшения, укрепления, развития памяти. Ключевая проблема этих статей это - отсутствие научных подтверждений предлагаемых методов и отсутствие каких либо ссылок на научные статьи. Причина этого ясна, владельцы каналов и авторы в реальности особо и не собираются улучшать вашу память им необходим привлекательный контент на сколько-то минут для того, чтобы вы посмотрели нужный объем рекламы. Думаю, вам частенько попадаются подобные статьи. Сначала вы прочитаете пару ярких цитат древнегреческих философов, врачей и просто древних гениев с феноменальной памятью, которые ничего не забывали, жили в бочках и даже не утруждали себя записыванием своих умных мыслей, а просто декламировали их окружающим невеждам. Возможно, вам попадется упоминание Шерлока-Холмса или яркое фото Камбербэтча Бенедикта.
Затем вы узнаете, что мозг - это та же мышца, которую необходимо тренировать. Затем вы познакомитесь и с 3, 5, 8, 20 эффективными способами улучшения памяти. При этом большинство из них окажется советами общего характера неизвестной эффективности, в стиле: создавайте ассоциации и зрительные образы, учите стихи, читайте книги, пойте песни, пейте витамины, ешьте грецкие орехи т.к. они похожи на мозг. Проблема со всеми этими рекомендациями очевидны - не известно на сколько они эффективны. Например, на сколько вы улучшите вашу память если будете пить поливитамины, на 1%, 10%, 20%? На сколько улучшиться память если учить стихи и поможет ли это в запоминании химических формул? Или допустим насколько сильно улучшит вашу память изменение маршрута до работы? А вообще много ли способов у вас добраться до работы? Ну два три и есть большие сомнения, что вы получите ощутимый эффект.
Большинство способов либо не эффективны, либо не имеют доказательств своей эффективности, либо требуют достаточно много времени и усилий на освоение специальных техник. Например, мнемонические способы работают [1], но исследования показывают, что первый ощутимый результат достигался после шестинедельной тренировки, а заметное улучшение памяти наблюдалось через четыре месяца после начала занятий. Проблема в том, что большинство людей не имеют достаточного количества времени и достаточно сильной мотивации для овладения подобными подходами. Честно сказать и сам развлекался, запоминая длинные последовательности цифр и непонятные названия, и в моем случае это срабатывало, я действительно запоминал достаточно длинные цифровые последовательности, но сейчас я уже их все забыл т.к. не практикуюсь регулярно. Однако есть пара вещей, которые врезались в память очень прочно за счет мнемонической техники, это река Иравади в Мьянме, до сих пор не знаю зачем мне эти знания))) Была очень сильная ассоциация-фантазия, никак не связанная с рекой, вот и результат. А вот второе знание мне даже однажды пригодилось, это имя и фамилия индийского ученого Субраманьяна Чандрасекара, который известен пределом Чандрасекара. В целом мнемоническая техника работает, что подтверждается научными статьями, однако требует времени и усилий на ее освоение и на проявление результата.
Вообще среднестатистическому человеку свойственно забывать информацию, это так и должно быть. Каким образом человек забывает количественно исследовал в 1885 году немецкий психолог Эббингауз, возможно многие слышали о кривой забывания Эббингауза, вот как она выглядит:
Кривая описывает сколько информации в процентном отношении сохраняется через определенное время после механического заучивания. Как можно заметить через 20 минут мы уже не помним 58% информации, т.е. если вы готовились к экзамену путем механического заучивания (зубрежки), то через пол часа вы уже не будете помнить и половины, а через день в голове сохранится 33% информации. Так что если вы готовитесь слишком рано вы рискуете забыть 80% информации, если слишком поздно, то можете не успеть подготовиться. Конечно, у разных людей будут немного разные результаты, но в целом вы скорее всего обладаете среднестатистическими способностями. Как с этим бороться? Если у вас нет 4-х месяцев на улучшение памяти с помощью мнемонической техники, то подойдет простой прием "повторение - мать учения". И это не простая фраза, главное тут в том как эти повторения выполнять. в 1967 году американский лингвист Пол Пимслер (Paul Pimsleur) предложил очень эффективный метод, заключающийся в том, что необходимо повторять изучаемый материал как раз перед тем, как он окончательно сотрется из вашей памяти, и тогда, время, через которое вы снова начнете его забывать, увеличится экспоненциально [Pimsleur, Paul (February 1967). "A Memory Schedule". The Modern Language Journal. Blackwell Publishing. 51 (2): 73–75.]. Этот метод был назван интервальным повторением. Это конечно не так эффектно, как семантические деревья и храмы памяти, но это ЭФФЕКТИВНО и работает здесь и сейчас. Если времени совсем мало и завтра нужно бежать сдавать, то можно применить другой метод, но об этом во второй части статьи.
Для интервального метода, основываясь на полученных экспериментальных данных была предложена схема повторения:
1-ое повторение — сразу по окончании чтения; 2-ое повторение — через 20–30 минут после 1-го повторения; 3-ое повторение — через 1 день после 2-го; 4-ое повторение — через 2–3 недели после 3-го; 5-ое повторение — через 2–3 месяца после 4-го повторения.
Можно встретить массу вариаций интервалов повторения, но у каждого свои индивидуальные интервалы и вроде как программы помогают их выяснить. Но ситуации могут быть разные, поэтому это приблизительная схема. При такой схеме повторения кривая забывания выглядит следующим образом:
Как видим, в целом если у вас есть 3 дня на подготовку перед экзаменами, то вы можете уверенно запомнить от 65 до 100% информации, за счет двух, трех повторений и в зависимости от фазы, в которой вы сдаете. При этом через пару месяцев после сдачи у вас останется 40-60%. Если вы повторяли в течение семестра и сделали 5 повторений, то вы рискуете запомнить до 95-100% информации и эти проценты будут долго сохраняться. Так, что либо вы методично учитесь и повторяете 4-5 раз материал в течение семестра и получаете отметку отлично, что бывает редко, либо учитесь бессистемно в течение семестра и затем спешно готовитесь за три дня и получаете 4 или 5, что в целом тоже не плохо. Разумеется, если вы не посещали университет, то никакие техники выучить материал за три дня не помогут, ну возможно вам поставят трояк из жалости если вы будете в состоянии хотя бы что-то воспроизвести. Хотя возможно поможет второй метод, о котором я расскажу во второй части статьи.
Разумеет в современный век цифровизации было разработана масса программ для реализации интервального запоминания, я не буду их описывать и давать конкретные названия, все их можно найти в сети по запросу "приложения для интервального запоминания информации". Они есть для ПК для телефона, выбирайте, что больше нравится.
Поделюсь собственными впечатлениями от применения интервального метода. Я решил его использовать при подготовке к сдаче кандидатского минимума по философии, в свое время, на первом курсе, зачет по философии я сдал с трудом со второй попытки, поэтому чувствовал некоторую неуверенность. В начале изучения материала я даже применял какую-то из программ, в целом программы мне не показались достаточно удобными, они просто отвлекали в тот момент, когда я учил какой-либо из билетов. Я делал проще: читал билет, осмыслял, повторял примерно через час, два (без строгих интервалов), потом еще через несколько часов, повторял на следующий день, и так все билеты, до единого. Бегло прочитывал на кануне экзамена те билеты, в которых я был наименее уверен. Всего билетов было 49 так, что представьте объем информации, но к счастью пока я все это учил я начал замечать, что одна цельная информация разбита по билетам, условно история древнего Рима разбита на несколько билетов, в одном месте одно в другом месте другое плюс в каком-то виде это все пересекается и взаимоувязано, где-то есть повторы в различных вариациях. В процессе изучения и повторения у вас появляются ассоциации, визуализация и прочее, какие-то вещи можно запоминать с помощью мнемотехник и вообще любым способом (рисовать образы, схемы, графические конспекты, вспоминать вслух и.т.п). Интервальные повторения помимо запоминания дают систематизацию знаний и улучшение знаний после прекращения повторений, так называемый эффект реминисценции. На рисунке представлен как раз подобный эффект
Реминисценция происходит на второй, третий день после начала изучения материала, т.е. на третий день вы должны достичь стадии "просветления" в прямом и переносном смысле). Т.е. в определенный момент ваши знания как бы улучшаются сами по себе без дополнительных повторений, как ни странно, я частенько замечал этот эффект после долгого изучения чего либо и последующей паузы в несколько дней. Если по началу материал мне казался хаотичными и бессистемными, то в конце процесса я в целом овладел общей картиной в том числе и в результате реминисценции. Может показаться, что процесс подготовки потребовал много усилий, однако нужно учесть, что философия не самый легкий предмет (на самом деле легкий, после того как изучишь :-) да и семинары у нас были только в первом семестре аспирантуры и в течение остальных 3.5 лет ты ей не занимаешься. Поэтому потребовалось больше повторений нежели если бы вы системно этим занимались в течение полугода, например.
Результаты. В моем случае результаты полностью совпали с научными исследованиями, я сдал философию на отлично и с легкостью.
Надо отметить, что времени на подготовку у меня было не так уж и много, более того в силу руководящей должности у меня был постоянный дефицит времени, однако несколько специально-выделенных дней на подготовку, без отвлечения на посторонние вопросы сделали свое дело. Так, что могу сказать научный подход работает.
Разумеется, в процессе обучения визуализируйте, используйте мнемоники, ешьте орехи, пейте витамины, однако определяющим все же является интервальный метод. Кстати поможет легкая физическая нагрузка (BDNF и все такое - нейротрофический фактор мозга (англ. brain-derived neurotrophic factor ) BDNF - белок человека, кодируемый геном BDNF, относится к нейротрофинам, веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. Однако нагрузка должна быть именно легкая, после чрезмерной нагрузки вы не в состоянии будете заниматься и все ресурсы вашего организма будут брошены на восстановление.
В статье я упоминал еще один научно обоснованный метод, который дополнительно повысит процент запоминаемой информации, возможно он поможет если у вас осталось совсем мало времени (одна ночь :-)), о нем я расскажу во второй части.
#улучшение памяти, #экзамены, #память, #мнемоника, #укрепление памяти, #развитие памяти, #тренировка памяти