Вы часто сидите на корточках? На самом деле это делают достаточно редко и это достаточно редкая для практики поза, но она полезная и пользы в ней не так уж и мало. Особенно она полезна тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, тем, кто очень часто сидит на стуле. Это в первую очередь связано с тем, что поза на стуле имеет особенность давать очень большое напряжение и нагрузку на нижние отделы спины, а также появляются проблемы с областью малого таза. Да и напряжение, которое человек испытывает в области нижних отделов спины очень часто будут влиять на вышележащие отелы, будет давать большую нагрузку на заднюю поверхность шеи, что будет влиять на лицо. Но, чем же полезна поза сидя на корточках? Давайте смотреть.
Вы часто сидите на стуле и много? На самом деле это не так заметно, но именно в таком положении, когда человек сидит на стуле на нижние отделы спины ( поясницу, крестцовый отдел ) идет очень большая нагрузка и напряжение. Естественно, что первое время мы даже не замечаем этого, но со временем человек понимает, что в области поясницы появляется масса неприятных ощущений, на неё ложится очень большая нагрузка, вы уже не можете так активно поворачиваться в корпусе. Но и это еще не все, ведь напряженная поясница заставляет человека сильнее сутулится, а когда человек сутулится, то мы зажимаем ЖКТ, почему работу пищеварения существенно ухудшается, появляется тяжесть в животе и вздутие, а еще дыхание становится более поверхностным. Если дыхание поверхностное, то это в свою очередь начинает приводить к слабости, постоянной усталости, сонливости, а также снижается активность мышления, концентрация и память. Но, и это еще не все.
Ведь во время сутулости у нас голова начинает выдвигаться вперед, что приведет к таким проблемам, как оплывший овал лица, морщины на шее, а также будут опускаться уголки губ. Но не только в таком случае проблемы идут в нижней трети лица, но и в верхней. Дело в том, что при напряженных нижних отделах спины большая нагрузка по миофасциальной задней поверхностной линии начинает идти вверх до области задней поверхности шеи. А, когда шея напряжена, то она начинает давать повышенную нагрузку на затылок, который при напряжении начинает давать проблемы на область лба который в состоянии напряжения начинает выдавать нам такие проблемы, как гусиные лапки вокруг глаз, самостоятельные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами. Почему все-таки хочется снижать напряжение со спины и заботится об осанке. А, когда человек сидит на корточках:
- Улучшается работа пищеварения.
- Улучшается скорость обменных процессов в области малого таза.
- Расслабляются нижние отделы спины.
- Повышается активность и подвижность.
- Повышается подвижность ног.
И в йоге есть такая поза, сидя на корточках, которая называется маласана или поза гирлянды. Но, как её делать? Перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как сидеть на корточках в маласане, если вы еще не сидите на корточках, но сидите на стуле:
Позу делать достаточно просто, но единственное о чем стоит помнить так это то, что в положении не сидят дольше 3-5 минут, а также спину держать нужно прямой.
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Разворачиваем стопы на 45-50 градусов.
- И приседаем, опускаясь на корточки.
- Локтями упираемся в бедрах.
- Спина прямая.
Сидим в позе 1-2 минуты, после чего мягко встаем.
А вы сидите на корточках? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: