В нашем современном, быстром и стрессовом мире все больше людей находятся в поиске способов улучшения своего психического здоровья и достижения внутренней гармонии. Один из таких способов – майндфулнесс, что означает осознанность или практика осознанного присутствия. В данном статье мы расскажем об этой практике.
В чем суть и откуда взялось?
Майндфулнесс – это способность обратить свое внимание на текущий момент, настоящее время, без суждений и ожиданий. Эта практика возникла из восточной медитации и стала популярной в западной медицине и психологии благодаря своим положительным эффектам на психическое здоровье человека.
Основная идея майндфулнесс – это быть в настоящем моменте и сосредотачиваться на том, что происходит внутри и вокруг нас. Часто мы проводим большую часть времени размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем, что приводит к беспокойству, тревоге и стрессу. Майндфулнесс призывает нас осознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения, без того, чтобы придавать им слишком большое значение.
Как практиковать?
Практика включает в себя сознательное присутствие и осознанность в настоящем моменте. Вот несколько способов, которые помогут вам практиковать майндфулнесс:
- Медитация. Зарезервируйте каждый день небольшое время для медитации. Сядьте в комфортной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете, просто наблюдайте их, не оценивая. Когда ваш разум начинает блуждать, просто примите это и вернитесь к своему дыханию.
- Осознанное питание. При еде старайтесь сохранять осознанность. Предварительно прочувствуйте запах, текстуру и цвет пищи. Постепенно жуйте и осознанно чувствуйте вкус пищи. Заметьте различные ощущения, возникающие во время еды.
- Наблюдение за мыслями и эмоциями. Постарайтесь стать наблюдателем своих мыслей и эмоций, но не привязывайтесь к ним. Просто заметьте их, примите их такими, какие они есть, и отпустите. Не пытайтесь контролировать свои мысли или эмоции, просто замечайте их и возвращайтесь к осознанности.
- Быть осознанным в повседневных задачах. Будучи внимательным при выполнении обычных задач, таких как уборка дома или прогулка, сосредоточьтесь на всех ощущениях и действиях, которые связаны с этой задачей. Заметьте, какие мысли и эмоции возникают в процессе и просто позвольте им проплыть, не застревая в них.
- Участие в майндфулнесс-практиках. Если вы прониклись данной практикой, то можете присоединиться к группе медитации или принимать участие в курсах и тренингах по майндфулнессу. Взаимодействие с другими практикующими может помочь вам сохранить мотивацию и получить дополнительную поддержку.
Какая польза от майндфулнесса?
Многие исследования показали, что регулярная практика осознанности может привести к значительным психологическим и физическим улучшениям. Она снижает уровень стресса и тревоги, повышает чувство благополучия и улучшает когнитивные функции, такие как внимание и память. Майндфулнесс также помогает людям лучше справляться с эмоциональными переживаниями, такими как депрессия и страх, и лечит физические симптомы, связанные с напряжением и хронической болью. Более того, майндфулнесс может быть применен в различных сферах жизни, включая работу, обучение, отношения и заботу о себе. Он помогает улучшить концентрацию, творческие способности и принятие важных решений. Майндфулнесс также способствует лучшему пониманию себя и других, укрепляет эмпатию и социальные связи.
Важно понимать, что майндфулнесс является практикой, которая, помимо всего прочего, требует знаний по общей психологии. Специалистам по осознанности также следует тщательно изучать материалы по психоанализу, которые позволяют лучше разбираться в глубинах человеческого разума и более объективно оценивать сознательное и бессознательное. Найти подобные материалы можно в соответствующих разделах электронных библиотек или просто на тематических ресурсах. В нашей Академии также есть курсы по психоанализу.
Но не ожидайте сразу получить результаты, просто наслаждайтесь процессом и приложите усилие, чтобы быть осознанным в каждом моменте вашей жизни.
Надеемся статья оказалась для вас полезной и интересной!
Наши контакты:
Сайт - https://euacademy.ru/
Электронная почта - info@euacademy.ru
Телефон – 8 800 250 76 86