В этой статье будет описаны рабочие и научно-проверенные техники, которые помогут нам думать лучше. Однако прежде чем приступить к обзору, давайте взглянем на сам процесс мышления. Как человек думает, какие конкретно действия он выполняет. Логично предположить, что мышление как и любой другой процесс требует времени и внимания, однако большинство людей не имеет своем в расписании строки подумать, почему-то многие предполагают, что глубокое и осмысленное мышление случается автоматически, само собой между обедом, просмотром Youtube и общением с друзьями. В действительности это не так, чтобы обстоятельно чем-то подумать, нашему мозгу потребуется время и спокойствие, нам следует уединиться и позволить своей голове переварить полученную ранее информацию. У наших предков это происходило ограничено. Например: во время охоты можно было часами ждать жертву, в руках не было смартфона, а рядом не стоял телевизор, вокруг тишина и безмятежность природы. В таких условиях охотники и погружались свои размышления, то же самое происходило при кошении травы, стирки, рыбалки и рубки дров. Так что наш организм адаптирован к тому, чтобы большую часть времени проводить в размышлениях. Однако современный человек, большую часть времени потребляет. Например: подростки сегодня проводят по 9 часов впитывая информацию через экран, это не включая школу и домашние задания. Среди взрослых эта цифра выше 10 часов и конечно, это очень консервативны цифры, зафиксированные до всемирного карантина. Таким образом современный человек очень редко обнаруживает себя наедине с собой, иными словами он не думает, всякое свободное время он затыкает себя своим гаджетом, при этом искренне считает, что он о чем-то думал самостоятельно. Нет, в таких условиях самостоятельная мысль невозможна, более того, современный человек настолько не любит думать, что вместо этого он предпочтет физическую боль. В исследовании, у людей был выбор провести 10 минут в молчании наедине с собой или уйти, но быть ударенным и током, большинство выбирают второй вариант, почему? Потому что им скучно, однако согласно исследованию, именно чувство скуки, которого они так яростно пытаются избежать- это главный предвестник креативности и интересных идей. В своей книге “Из моего черепа: психология скуки” Джеймс Данкер объясняет почему это так. Дело в том, что скука это неприятное ноющее чувство, мы ощущаем дискомфорт и пытаемся себя чем-то занять, чтобы от него избавиться. Например: начинаем думать, где моё место в мире, как устроена эта штука и как сделать мою жизнь лучше.
Нечто похожее происходит когда мы мечтаем, наше сознание уплывает в глубокие потаенные уголки мира, доставая из них креативные образы, улучшая наше мышление. В общем, справедливо будет сказать что так нелюбимое современным человеком “скучно” и молчание наедине с собой- это фундамент мышления, поэтому любой, кто хочет думать должен выделить время на то чтобы думать. А теперь поговорим о том, что нам в этом поможет.
Во-первых: попробуйте говорить собой вслух.
В детстве чтобы понять самих себя мы часто говорим с собой, это ускоряет наше развитие, улучшает креативность и позволяет нам лучше понимать собственные эмоции, а также мир вокруг нас. Но со временем под давлением социальных норм мы перестаём говорить вслух и начинаем мыслить про себя, однако польза от общения с собой никуда не девается. Обратите внимание, что когда вы заняты каким-то интеллектуально затратным делом, то непроизвольно что-то говорите или даже не говорите, а просто беззвучно двигаете губами, вы произносите обрывки слов и предложений, которые для стороннего наблюдателя обделены смыслом, однако вы делаете это не просто так, вам это помогает. Из исследований мы знаем, что это помогает нам думать лучше. Например: “Манускрипт” 2011 года, здесь ученые заставили испытуемых искать определенные объекты на картинке, первая группа просто искала эти объекты, а вторая во время поиска произносила вслух то, что она ищет и именно вторая группа находила искомый объект значительно быстрее, при этом совершая меньше ошибок. Произнеся что-то вслух мы заставляем наш мозг сконцентрироваться на чем-то одном, мы как бы замедляем хаотически мыслительный процесс, мысли перестают плавать в бесконечном хаотичном потоке неопределенных идей и упирается в то, что только что было сказано. Чарльз Вернихоу в своей книге “Голоса внутри” показал что внутренняя речь улучшает целый ряд когнитивных функций у взрослых людей. Например: мы эффективнее решаем задачи, становимся более креативными и улучшаем рабочую память, собственно, не обязательно постоянно говорить с собой в слух, но если есть какая-то важная идея, а вы хотите понять и исследовать глубже, не стесняйтесь общаться с самим собой или хотя бы временами что-то себе нашептывать, вы не сумасшедший - вы просто оптимизируете мышление.
Во-вторых: начните ходить.
Исходя из большого количества исследований известно, что движение улучшает целый ряд когнитивных функций: мы быстрее обучаемся, у нас становится лучше реакциям, лучше говорим, лучше думаем и быстрее находим интересные идеи. Дело в том, что во время ходьбы сердце начинает работать более активно и питать органы кровью, в том числе мозг, поэтому мы и видим, что после занятий спортом люди лучше справляются с тестами на память и внимательность, а их креативность значительно вырастает. В действительности, прогулка создает идеальные условия для размышлений, ваш мозг очень активно работает, но поскольку вы ничего не делаете, а просто монотонно движетесь, то вашему сознанию не за что зацепиться, поэтому оно погружается само в себя, именно такое состояние ученые считают идеальным для инноваций. Разумеется, люди известные инновациями практиковали прогулки и рекомендовали их другим. Платон, Аристотель, Бетховен, Эйнштейн и еще тысячи величайших умов систематически практиковали долгие прогулки и считали это важнейшим инструментом в своем арсенале креативности. Места, где вы гуляете то же имеет значение, в недавнем исследовании Марка Бермана из университета Южной Калифорнии, группа студентов, которая прогуливалась по парку лучше справляться с различными тестами, чем группа гулявшая по городу Скорее всего это так, потому что в городе очень много стимулов на которые можно отвлекаться: люди, машины, вывески и яркие огни мешают полностью погрузиться в свой внутренний мир, в парке же среда гораздо менее ярка.
В-третьих: начните думать перед сном.
Многие знают, что если учить что-то перед сном, то это запомнится лучше, конечно, это не просто деревенская мудрость, научные исследования подтверждают ее, однако, гораздо реже говорят о том, что улучшением памяти все не ограничивается. Уже другая деревенская поговорка: “утро вечера мудренее”. Судя по всему тоже имеет под собой весьма веские основания, оказывается, переспать с проблемой это не такая уж и плохая идея, из недавних научных работ мы узнали, что если думать о какой-то проблеме перед сном, то утром нам на 55 процентовлегче решить эту проблему. Многие учёные считают, что во время сна мы заново переживаем пройденный опыт и связываем его самыми важными мыслями, в нашем мозге появляются новые связи, а утром и обнаруживаем, что у нас появилась какая-то идея, именно поэтому, мы видим что испытуемые лучше отвечают на вопросы которыми озадачили себя перед сном.
В-четвертых: думайте о том как вы думаете.
Сразу скажу, что нет ничего плохого в том, чтобы размышлять обо всем одновременно, однако, если у вас есть конкретная задача, которую нужно решить, то вопрос, на который следует найти ответ или идея, нуждающаяся в осмыслении - начните использовать метакогницию. Это метод, который показывают очень высокую эффективность. В научной работе 2015 года студентов разделили на 2 группы - первой группе просто напомнили о предстоящем экзамене, второй же группе предложили ответить на 2 вопроса: какую оценку вы хотите получить и что вам нужно улучшит, чтобы получить эту оценку. В результате студенты из второй группы значительно лучше справились тестом, дело здесь в том, что мы не так уж рациональный как нам кажется, на самом деле мы не знаем чего мы не знаем, чтобы понять где лежат границы нашего понимания, нам либо должны на это указать другие, либо мы должны честно ответить себе где наши пробел. Метакогнция - это как раз про самоанализ, мышление о мышлении, мы спрашиваем себя, что мне нужно сделать, чтобы решить этот вопрос, чего я не знаю, что мне непонятно, могу ли я объяснить свои идеи? Иными словами мы исследуем свое понимание и конечно, многие научные работы показывают высокую эффективность такого подхода.
Давайте подведем итог:
Чтобы думать правильно, нужно выделить время на то, чтобы думать, идеальное время которое можно выделить это вечер незадолго до сна, идеальные условия - это прогулка в парке, где на вас никто косо не посмотрит, если вы будете бормотать себе под нос и конечно, в идеале нужно временами спрашивает себя о том, как вы можете думать лучше.