1)Цели и мотивация
Сначала вам нужно продумать ваши цели, какого результата вы хотите добиться. Ваши цели не позволят вам сорваться в первый же день.
2)Норма КБЖУ
Самой большой успех в похудении зависит от питания. Ни в коем случае нельзя голодать,а то потом последуют срывы и набор веса.
У каждого человека своя норма КБЖУ,чтобы её рассчитать нужно только знать свой вес,рост и возраст(вбейте в поисковике расчёт КБЖУ)
Так же,следует скачать приложение FatSecret, где вы можете спокойно подсчитывать сколько калорий вы съели за день.
3)Питание
Не кусочничаем! 4-5 приёмов пищи в день(с перекусами).Не есть жареное,можно варить и тушить.Попытайтесь по-максимуму исключить сахар и алкоголь.Так же исключить фаст-фуд и всякие газировки,соки,компоты и т.д.
Углеводы-это:
-овощи и зелень
-фрукты и сухофрукты
-злаки
-крупы и макароны
-цельнозерновой хлеб и хлебцы
Белок-это:
-нежирное мясо(грудка индейки,курицы,кролик,нежирная говядина)
-рыба
-морепродукты(креветки,кальмары,мидии и т.д.)
-яйца(белок)
-творог
-молочная продукция(молоко,сыр)
-протеиновые продукты(коктейли,батончики и т.д.)
Жиры-это:
-орехи
-растительные масла
-авокадо
-жирная рыба
-сыр
-жиры из молочки(творог,сметана и т.д.)
-яйца(желток)
-жиры из мяса(индейка,курица и т.д.)
Рецепты буду выкладывать в этот канал.
4) Активность
Важно каждый день как минимум проходить 10000 шагов.Поэтому лучше при себе иметь телефон или часы,которые будут считать шаги.
И ещё для большого результата можно делать 2 тренировки в неделю.(по желанию)
5)Вода
Да...да опять вода.
С утра натощак минимум 1 стакан тёплой воды. В день пьём 1,5-2 литра воды,чтобы ускорить метаболизм.
Если трудно,можете начинать постепенно по нарастающей.Вес может встать пока вы не наладите питьевой режим.
6)Сон
Главное не едим за 3 часа до сна. И ложимся вовремя, встаём рано.
Сон в идеале до 23:00 потому,что с 23 до 1 ночи вырабатывается гормон сброса веса.
Написала самые главные пункты в похудении.Подписывайтесь! Жду от вас лайки и любые комментарии (хоть смайлик 🙂). С меня - новые статьи 🥰