В данной статье расскажу вам личные наблюдения, эксперименты по началу беговых тренировок. Они лишь показывают и доказывают, что человек меняется, стоит ему только начать бегать, приложить усилия.
Я не говорю о профессиональной деятельности бега и т.п. это простые, любительские советы.
Чтобы начать бегать... Первое что надо это ЖЕЛАНИЕ, стремление к бегу. И тогда все пойдет своим чередом. Но если нет желания, то через нехочу, не надо мне это, у меня нет ни того ни другого. Стоит только начать и войдёшь во вкус.
С первым мы разобрались. Второе. Экипировка.
Обувь.
Она должна должна соответствовать дорожному покрытию. С тонкой подошвой на резиновых и песчаных покрытиях. С более твердой и амортизирующей подошвой на твердых покрытиях. Такую обувь можно приобрести в районе 2т.р.+/-1т.р. она должна быть удобной, и должен упираться большой палец, а то будет вечно синий. А дальше комфортнее и дороже.
Носки. Гетры.
На первое время пойдут и обычные, повседневные носки. 50р +/-50р. А дальше можно будет использоват гетры 500р скорее + 300, чем - , чтобы закрывались икроножные мышцы и грелось ахилеллесовое сухожилие.
Шорты.
Тут ни чего сложного, по уровню колена, чуть выше. Но не ниже. Стоимость их 700р.+/-200р.
Их будем одевать в теплую погоду. В остальную погоду спортивный костюм.
Футболка.
Она будет много впитывать пота. И поэтому рекомендую хлопок, нежели синтетику. 1000р +/- 200р
Спортивный костюм.
Выбираем хлопковые, просторные, дышащие. Но не болоневые.
Техника.
Это не велосипед и не мопед. Это часы, пульсометр, плеер.
Плеер для прослушивания музыки. На первое время прослушивания минут на 40. Хватает новичку на 5км, а может и на 3км. Разминка, бег, растяжка. Стоимость от 400р и более.
Часы для засечения временного промежутка бега, на первое время подойдут и свои. Или телефон, используя различные приложения. А дальше только лучше. К примеру часы фирмы Гармин. Сам ими пользуюсь.
Пульсометр уже покупаете к часам, для более точной информации о тренировке, сердце биение, расстояние, и т.п.
На первых порах я использовал телефон, спортивный костюм, кеды.
Маршрут на карте искал с расстоянием примерно 5-6км. У знакомых спросить не получалось, ни кто не бегал. Ещё был вариант приезжать на стадион и бегать там по кругу 400м те дистанции сколько нужно.
Перед бегом, и вообще перед тренировкой выпивайте стакан воды. За 15минут до бега, можно съесть банан. А утром и меду ложку.
Не стоит бегать перед сном за 3 часа. Идёт колоссальная нагрузка не только на сердечно сосудистую систему, но и на нервную. Оптимальное время для бега выбирай сами.
Первое время я бегал по вечерам, другого времени не было.
Щас уже произвожу тренировки утром. На целый день заряд энергии, не смотря на утренний нагрузку. Вечером сон приходит вовремя, примерно в 21-22часа.
Чтобы начать бегать мало иметь 5т.р. но и желание, желание решает всё. А дальше только больше, лучше и дороже.
Можно не только поправить свое здоровье, скинуть вес на первых порах, но и очень сильно навредить своему здоровью.
Читайте книжки, бегайте на практике во благо своему здоровью.
