Я занимаюсь спортом и работаю над жиросжиганием уже 30 лет, а также имею 22 года непрерывного стажа как тренер и диетолог. Я начинал как генетически одаренный к лишнему весу толстяк и доводил свою форму до 4,5% жира на соревнованиях.
А еще я помог похудеть тысячам людей, у которых это никак не получалось. Так что, если вы прислушаетесь к моим советам, вы сможете избавиться от жира максимально правильно и эффективно.
Не нужно делать ставку на кардио упражнения
Многие хотят бегать или ходить 10 000 шагов, чтобы похудеть. Это совершенно бессмысленно, если вы не учитываете калорийность рациона. Если же вы худеете за счет расчета калорийности, то будете худеть практически одинаково эффективно, что с кардио, что без него.
Кардио эффективно для улучшения вашего здоровья, выполняйте его для нормализации уровней холестерина и артериального давления, а не для сушки тела.
Обязательно выполняйте силовые тренировки от 3 раз в неделю или чаще
Не обязательно должны быть тренировки по 1,5 или 2 часа, можно тренироваться всего 30 минут в день или даже 40 минут через день и великолепно сохранять мышечную массу при похудении. Худея на фоне работы с отягощениями, вы сделаете это красиво, и результат будет более полноценным.
Худея только за счет кардио или за счет голодания без силового тренинга, мы вредим многим системам своего организма. Страдают кости, гормональная система, мышцы. Силовые тренировки нужно постепенно выводить на 2-3 тяжелых подхода по 6-10 повторений, до отказа в каждом подходе. Только так вы сохраните свои мышцы и кости невредимыми, не взирая на диету и дефицит калорий.
Принимайте витамины и минеральные вещества
В условиях похудения дефицит витаминов и минералов страшно "лупит по иммунитету". Вам просто необходимы витамины, чтобы не заболеть простудой или другой болезнью в период похудения, но витамины из фруктов не подходят, потому что в период сушки фруктов в рационе становится все меньше и меньше.
То же самое происходит с минеральными веществами, такими как калий, магний и другие. Вы едите все меньше орехов, а зелени также бывает не достаточно. В итоге недостаток минералов может привести к судорогам и слабости. Проблему легко решить, добавив специальное питание.
Считайте. Причем неважно вы будете вести подсчет калорий или БЖУ
Худеть без учета калорий или макроэлементов может только профессионал, который хорошо представляет себе размер необходимых порций или изменений в рационе на глаз.
Просто "правильное питание" не будет стабильно работать: вы переедаете буквально на 100-200 полезных калорий и сушка останавливается, если вы уже не в дефиците.
Контролируйте ваш прогресс, нет ничего более печального, чем мнимые успехи
Я постоянно вижу людей, тренирующихся и худеющих в своем воображении. Подходы на тренировке вполсилы или меньше, слишком обильный рацион питания при похудении, годный разве что для набора общей массы тела. Взвешивайтесь каждое утро натощак, делайте замеры талии на вдохе и на выдохе, это - самое элементарное.
Раз в месяц выполняйте полные измерения всех частей тела. Если в течение трех-четырех, максимум пяти дней масса вашего тела остается неизменной, или все "прыгает" вверх-вниз, нужно "пробивать дно" и добиваться снижения массы тела, урезая порции преимущественно за счет углеводов!
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.