Врач медицинской профилактики Юлия Захарова еще раз напомнила о необходимости включать в обычный рацион питания взрослого человека продукты, обогащённые клетчаткой. Благодаря этой еде с высоким содержанием пищевых волокон из организма выводится "плохой" холестерин и желчные отходы, а сам ЖКТ работает как "часы". Пензенский медик обобщила свои наблюдения в одном списке, опубликованном в Pravda-News.ru.
Чтобы защитить слизистую оболочку от раздражения нужно ежедневно употреблять:
1) Ржаной хлеб.
2) Бобовые (фасоль, чечевица). Эти растительные продукты дополнительно содержат цинк и железо.
3) Овощи и фрукты по сезону.
4) Ягоды, которые также являются источником витаминов и антиоксидантов.
5) Сухофрукты. Среди них самыми популярными признаны изюм и чернослив.
6) Орехи.
7) Семена льна. Набухшие семена льна обладают мягким слабительным действием. В них повышенное содержание Омега-3., этой кислоты в этом продукте растительного происхождения в три раза больше, чем в рыбьем жире.
Внимание! При частом употреблении семян льна следует проконсультироваться с врачом. Доза более чем 2 столовые ложки может вызвать дискомфорт в кишечнике.
Диетолог советует составлять свое меню с учетом продуктов, богатых клетчаткой. В этом случае пищевые волокна сравнивают с "щеткой", которая бережно очищает кишечник. Дополнительно такая еда создает ощущение сытости. Питайтесь правильно!