Я не ошибусь, если предположу, что ваше утро выглядит примерно так: откладывание будильника, сонный поход в ванную, унылый завтрак и мрачное настроение. Раньше и моё утро походило на нечто подобное. Но в этот прекрасный день я узнала об утренних ритуалах и начала их потихоньку внедрять их. С тех пор всё стало меняться в лучшую сторону.
Первый час утра очень важен. Именно он задаёт тон всему дню, поэтому важно провести его правильно. Я с удовольствием встаю чуть пораньше, чтоб настроиться на новый день. В этой статье я поделюсь списком своих любимых утренних ритуалов, в эффективности которых убедилась сама. Благодаря ним утро для меня теперь – самое волшебное время суток.
- Практика благодарности — очень эффективная штука. Мы всегда хотим чего-то большего, нам вечно чего-то не хватает. при этом мы забываем благодарить за то, что уже имеем. А ведь благодарность имеет волшебную силу. Да, знаю, звучит сладко, но это действительно так. Я сама попадала в ловушки недовольства и желания большего. Начались стрессы. Всё изменилось, когда я в одном подкасте услышала про практики благодарности.
Начинать утро с чувством благодарности — это лучшее решение. Причём варианты могут быть разные. Можно написать список, можно проговаривать сразу, как только проснёшься.
Как это делаю я:после написания «утренних страниц» я отступаю одну строчку и начинаю писать список того за, что я хочу сказать «спасибо» сегодня. Иногда просто проговариваю про себя после медитации. Делаю так, как мне удобно и по настроению.
- Зарядка. Все знают о полезности зарядки, но мало кто её делает. Начинать утро с зарядки – очень приятно. Можно делать и йогу. И если у вас не хватает времени на полноценную зарядку, начните хотя бы с трёхминутных тренировок. Есть очень много приложений с упражнениями, есть много видео на ютубе.
Как это делаю я: встаю, пью водичку, достаю наушники, включаю видео, которое я обычно выбираю с вечера, и начинаю заниматься. После зарядки я делаю 10-15 приседаний. Осенью и зимой, когда по утрам за окном ещё темно, я включаю гирлянду и зажигаю свечи. Получается очень атмосферно. После такого начала дня хочется сворачивать горы!
Утренние страницы– это моя любимая письменная практика. Выполняется очень легко: открываем тетрадку и пишем, пишем… Пишем обо всём: о том, что тревожит, о планах на день и тд. Такая практика с утра помогает разгрузиться и начать новый день с чистой головой. В идеале желательно писать по 2-3 страннице в одно и то же время.
Мой опыт: слышала про утренние страницы очень давно, но внедрять особо не спешила. Но потом я устроилась на работу, на которой у меня было много волнений и страхов в первые недели. Естественно, я хотела как-то побороть это. Явспомнила про практику «утренние страницы» и начала по утрам записывать свои мысли и делиться страхами. Спустя время на работу шла я уже уверенная и радостная, да и в целом дни стали приятнее. С тех пор я каждое утро пишу свои «утренние страницы», которые перетекли в полноценный личный дневник.
- Аффирмации. Аффирмации – это простые короткие фразы, частое повторение которых должно изменить подсознательные установки человека. Да, да, это тот случай, когда человек утром встаёт перед зеркалом и говорит, что он красивый, богатый и тд. Со стороны и на словах это может показаться чем-то смешным, но на самом деле это рабочая штука.
Для начала надо определить свои проблемные места в жизни, и уже исходя из этого писать аффирмации. Допустим, если у вас есть проблемы с самооценкой или уверенностью, вы можете выбрать следующие аффирмации: «каждый день я люблю себя», «я полна уверенности» и т.д. Аффирмации можно найти в интернете, но я советую писать самим, при желании опираясь на формулировки уже существующих аффирмаций. Эти строки должны быть искренними и по-настоящему заряжающими именно вас.
Как это делаю я: просыпаюсь, хватаю со стола свой блокнотик с аффирмациями и бегу в ванную заряжать себя положительной энергией. Времени от времени я обновляю свой список аффирмаций, потому что запросы постоянно меняются.
- Чтение книги тоже является лучшим началом дня. Никто не усомнится в полезности чтения книг, а читать утром в разы полезнее: информация запоминается легче, происходит медитативный эффект и плюс порция мотивации. К тому же, в течение дня у нас вряд ли найдётся время для книг. А вот благодаря утренним 15-20 страницам за неделю-две можно осилить целую книгу.
Как это делаю я: для утреннего чтения я обязательно выбираю что-то мотивирующее и лёгкое. Такие книги очень заряжают. Обычно я выписываю понравившиеся строчки в блокнот для цитат и в течение дня перечитываю.
- Планирование дня – это самый важный элемент утра, без которого уж никак не обойтись. Со школьных лет я стараюсь расписывать каждый свой день. Это очень удобно и заряжает мотивацией.
Как это делаю я: открываю блокнотик и пишу задачи на день. Задачи обычно делю на категории: «важное», «привычки», «самосовершенствование», «для души» и т.д.
- Медитация. В нашем современном мире так много дел, шума и беспокойных мыслей. Подарите себе тишину с утра – помедитируйте 10-15 минут. Утренняя медитация помогает обновить сознание, избавиться от ненужных мыслей и настроиться на новый день. Также она поможет вам снизить уровень тревожности и повысить продуктивность. Достаточно будет 5-10 минут.
Как это делаю я: после йоги включаю медитацию на ютубе и приступаю к практике. Пока занимаюсь по видео. В планах прочитать книги по медитациям и начать заниматься самостоятельно, без голосового сопровождения.
Примерно так выглядит моё утро. Вы можете начинать не со всех практик. Для начала можно выбрать 1-3 ритуала, а остальное потом подтянется. И настроение подтянется, и энергия, и продуктивность. Вот увидите!
Будьте лучше с каждым днём!