К каждому в своё время приходила мотивация и говорила нам - «Нужно начать заниматься спортом». И мы, замотивированные, собираем вещи, и идем в ближайший спортзал, чтобы начать этот тяжелый и интересный путь. Но как только мы зашли в спортзал, перед нами возвышается огромное количество тренажеров, которые мы первый раз видим и без малейшего понятия что с ними делать.
Поэтому, следует начать этот путь не с похода в спортзал, а с структурирования своих действий перед тренировкой.
Для вашего легкого старта, мы привели ряд моментов, которые вы должны соблюдать перед тренировкой:
1. Задайте себе цель:
Прежде чем приступить к тренировкам, важно понять, что именно вы хотите достичь. Будь то улучшение физической формы, набор мышц, похудение или просто улучшение общего самочувствия, определите свою цель и удерживайте ее в уме на протяжении всей тренировки. Это поможет вам оставаться мотивированным и сконцентрированным.
2. Научиться регулярно, без пропусков тренироваться, организовывать режим дня.
3. Наблюдайте за своим питанием:
Эффективная тренировка требует правильного питания. Обратите внимание на качество и количество потребляемых продуктов. Сбалансированная диета, включающая достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров, поможет вам достичь лучших результатов. Если у вас возникнут вопросы, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом или тренером.
4. Начните с разминки:
Прежде чем начинать основную часть тренировки, обязательно проведите разминку. Она поможет разогреть мышцы и суставы, улучшит вашу гибкость и уменьшит риск получения травм. Включите в разминку упражнения на растяжку и небольшую кардионагрузку, такую как бег на месте или скакалка.
5. Поднять уровень тренированности до необходимого минимума - 2 - 3 тренировки в неделю по 1-1,5 часа. Не стоит тренироваться каждый день до изнеможения, так вы только навредите своему организму.
6. Не пытайтесь достичь всего и сразу. Только постепенные, методичные, без чрезмерных нагрузок тренировки гарантируют вашу безопасность и достижения лучшего результата
7. Освоить правильную технику в основных упражнениях, ведь от этого зависит результат вашей тренировки
8. Обдумайте и составьте план тренировки заранее. Лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора, который подберет упражнения, идеально подходящие для вас. Именно занятия с тренером в тренажерном зале – лучший способ добиться успеха.
9. Научиться правильно трактовать сигналы организма, чтобы вовремя внести коррективы в тренировочный процесс.
10. Определитесь, для чего вы пошли в спортзал: похудеть или набрать массу, от этого будет зависеть вся ваша тренировка.
11. Не забывайте об отдыхе:
Регенерация и отдых также играют важную роль в тренировках. Позвольте своему организму восстановиться после тренировок и предоставьте ему достаточно времени для отдыха. Избегайте переутомления, устанавливайте регулярные выходные дни и слушайте свое тело.
При соблюдении всех вышеуказанных пунктов, ваши цели похода в спортзал будут обязательно достигнуты!
