Виньяса в йоге (определение, использование, история и советы)
Виньяса — один из наиболее распространенных стилей йоги, практикуемых на Западе. Виньяса — это термин, используемый для описания непрерывных или динамических движений между позами йоги. Этот поток движений отлично подходит для ускорения сердечного ритма и потоотделения.
Что означает виньяса?
Синхронизация физических движений с дыханием в хатха-йоге называется виньяса. Эта техника позволяет создать более глубокое погружение осознания посредством ритмичной движущейся медитации во время занятий йогой.
Использование виньясы в асанах.
Виньяса поддерживает вход и выход из поз йоги посредством связи с мышечными механизмами дыхания. Вдох естественным образом расширяет живот и ребра и, при правильном выравнивании, удлиняет позвоночник и способствует расширению. Выдох естественным образом сжимает живот и тело и способствует втягиванию мышц. Обычно вы вдыхаете, когда принимаете позу, двигаетесь против силы тяжести, совершаете движения вверх или выгибаете позвоночник. Вы выдыхаете, когда выходите из позы, двигаетесь под действием силы тяжести, совершаете движения вниз или округляете позвоночник.
Что означает «сделать виньясу»?
Фразы «сделай виньясу» или «пройди виньясу» — обычная реплика, используемая инструкторами йоги на занятиях. Этот сигнал относится к прохождению определенной последовательности поз. Выполнение или принятие виньясы означает выполнение четырех поз, связывая их с дыханием.
Стили виньяса йоги
Аштанга – это оригинальный стиль виньяса-йоги. К новым стилям, которые считаются разновидностью виньяса-йоги, относятся Батист-йога, Дживамукти, Силовая йога, Вини-йога и Йога потока. Виньяса-йогой можно заниматься на любом уровне, но обычно она лучше всего подходит тем, у кого есть опыт йоги.
История Виньяса йоги
Эти новые стили виньяса йоги являются менее структурированным ответвлением системы Аштанга йоги. Аштанга-йога имеет строгую структуру и четкий набор правил и была разработана Шри К. Паттабхи Джойсом. Его учитель, Кришнамачарья , считается создателем концепции Виньяса в йоге. Стиль йоги Кришнамачарьи постоянно менялся, поскольку он был мастером адаптации йоги к личности своих учеников. Йога, которой Джойс научился у Кришнамачарьи, стала его способом обучения всех своих учеников, и он назвал этот стиль Аштанга-йогой.
Преимущества Виньяса йоги
Виньяса-йога — это сложная, укрепляющая, потная и бодрящая практика. Быстрое выполнение асан создает тепло, которое помогает вывести токсины из организма, увеличить плотность костей, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить метаболизм. Постоянное сосредоточение внимания на дыхании во время выполнения поз улучшает здоровье органов дыхания, успокаивает ум и повышает концентрацию внимания.
Советы по Виньясе для начинающих
Поначалу синхронизация движений с дыханием в виньясе может быть немного сложной и сбивающей с толку. Однако, как только вы освоитесь и установите ритм, подходящий для вашего тела, виньяса в конечном итоге может углубить ваше внимание и осознанность. Если у вас проблемы с дыханием, знайте, что можно добавить дополнительные вдохи или замедлиться и пропустить некоторые движения, чтобы не отставать от течения занятия. Позвольте себе погрузиться в ритм и поток практики, а не отвлекаться на конкретные позы или детали.