В параллельной вселенной и пока ещё во многих тренажёрках нашего мира тело человека до сих пор делят на части. Потому и понятия "день ног", "день плеч" и др. всё ещё живы.
Но в реальной жизни наше тело двигается совершенно иначе! Все системы нашего организма взаимосвязаны: в той же ходьбе сгибатели бедра не работают без грудных мышц, а мышцы спины — без ягодичных.
Наше тело — единый слаженный механизм☝🏻
Именно поэтому сейчас набирают популярность функциональные тренировки и 3D фитнес. То есть фитнес в 3х плоскостях. Что за плоскости такие? Разбираемся!
- Сагиттальная. В ней мы совершаем сгибания/разгибания конечностей и позвоночника, а также бегаем, ходим, делаем классчические жим, присед и тягу.
- Фронтальная. Это все приведения/отведения конечностей и боковые наклоны.
- Горизонтальная. Вращение позвоночника и суставов тела.
Представьте, что вы за рулём автомобиля и стоите в пробке. Вдруг звонит телефон, который вы оставили в сумке на заднем сидении. Чтобы дотянуться до сумки, вам нужно:
- повернуть корпус (горизонтальная плоскость),
- немного разогнуться (сагиттальная плоскость),
- и, если машина праворульная (как большинство у нас на Дальнем Востоке), совершить небольшой наклон влево (фронтальная плоскость), чтобы левой рукой дотянуться до желаемого объекта.
То есть тело в работу включится либо в определённой последовательности, либо всё сразу. По этому же принципу мы работаем на тренировках в формате 3D.
Особенность таких занятий заключается в том, что они направлены на всестороннее и полноценное развитие всего организма в целом, а не отдельных мышечных групп, на развитие и улучшение тех траекторий движения, с которыми тело человека встречается ежедневно.
⠀
Если же нагрузка будет только в одной сагиттальной плоскости (жим, приседания, подтягивания и т.д.), то важнейшие навыки и принципы движения не будут соблюдены. А значит, тренировка тела не будет максимально правильной и эффективной.
И это может быть чревато болями в спине, суставах и т.д.
Поэтому, дорогие мои читатели, развивайте свое любимое и единственное тело бережно и гармонично!
⠀
А если вы уже пробовали тренировки в формате 3D, то поделитесь своим опытом 🤗