Упражнения повышают сопротивляемость нашего организма. Ходьба положительно влияет на сердце, кости, мышцы, иммунную систему, сон, психологию, то есть на весь наш организм. Для тех, кто хочет сжечь калории с помощью ходьбы, которая является самой простой и подходит для всех возрастных групп, есть несколько предложений. С помощью этих предложений можно получить результаты от прогулок и похудеть.
Положительное влияние физических упражнений на сердце, кости, мышцы, иммунную систему, настроение и сон известно давно. Однако для того, чтобы это оказало влияние на эти системы с точки зрения здоровья, упражнения должны выполняться в достаточном количестве, интенсивности и разнообразии. Если человек, который никогда не занимался физическими упражнениями, начнет тренироваться даже с очень низкой интенсивностью и по времени, он или она начнет замечать серьезные положительные результаты. Итак, ходите вы или бегаете, обязательно двигайтесь.
4 точки, определяющие расход калорий при ходьбе!
• Скорость ходьбы
• Время ходьбы
• Вес человека и
• Путь ходьбы (вверх/вниз и ходьба по ровной поверхности).
При изменении этих четырех факторов изменится и затрачиваемая энергия. Например: 245 ккал если человек весом 70 кг проходит 4 км за 1 час; Если он пройдет 6 км, то потратит 350 ккал. Увеличение времени ходьбы и веса человека арифметически увеличивает расход калорий. В то время как человек тратит дополнительно 12 % энергии при подъеме по склону в 1 %, он тратит на 6,6 % меньше энергии при спуске.
Обязательно уделяйте время прогулке.
Для сердечно-сосудистой системы взрослому человеку рекомендуется ходьба не менее 5 дней в неделю по 30 минут в умеренном темпе или не менее 3 дней в неделю по 25 минут в энергичном темпе. Важным способом продлить время прогулок является использование шагомера или аналогичных приложений для телефона. Люди, которые их используют, демонстрируют увеличение ежедневной активности из-за дополнительной мотивации.
Не забывайте пить воду
Восполнение воды, которую вы теряете с потом во время ходьбы, очень важна для здоровья и работоспособности. Поскольку чувство жажды обычно начинается при потере организмом 2 процентов воды, необходимо не доводить его до чувства жажды, особенно в жаркую и влажную погоду. В противном случае снизится работоспособность и производительность сердца.
Проверьте свой пульс и дыхание
При ходьбе в умеренном темпе человек может легко говорить. Если даже этот темп слишком велик, снизьте свой темп до уровня, на котором вы можете петь (в этом случае вам придется увеличить время ежедневной ходьбы), если вы не можете составлять предложения, знайте, что вы увеличили свой темп. Если вы войдете в бешеный темп и будете говорить кратко, продолжение на этом уровне может создать проблемы для людей с проблемами со здоровьем. В общем, тело автоматически определяет скорость ходьбы, следите за ней внимательно.
Выбирайте удобную обувь и впитывающую пот одежду
Все, что вам нужно во время ходьбы, — это легкая удобная обувь, которая не сдавливает ноги. Обращайте внимание не на внешний вид вашей обуви, а на удобство ваших ног. Если у вас проблемы с давлением, позаботьтесь о том, чтобы ходить в специальной обуви или стельках. Также, если вы собираетесь гулять по жаре, позаботьтесь об одежде, впитывающей пот.
Стремитесь увеличить скорость ходьбы
Делая более быстрые, но меньшие шаги, вы увеличите свою скорость. Если вы слушаете музыку и подстраиваете свой шаг под ритм, выбирайте более быстрые песни, чтобы увеличить количество шагов и, следовательно, вашу скорость ходьбы. Выявлено, что особенно у пожилых людей скорость ходьбы напрямую связана с общим состоянием здоровья и продолжительностью жизни, а когда люди старше 70 лет увеличивают скорость ходьбы с 3 до 5 км/ч, ожидаемая продолжительность жизни увеличивается.
При ходьбе толкайте тело пальцами ног, быстро размахивайте руками, ходите прямо
В частности, толкая себя вперед и вверх пальцами ноги, вы сделаете ходьбу более эффективной и быстрой. Правильная осанка позволит более эффективно вентилировать легкие. Быстрые махи руками также вносят серьезный вклад в увеличение скорости.
Если вы собираетесь ходить на беговой дорожке, обязательно соблюдайте это правило!
Неправильное планирование упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Ходьба, самая легкая форма физических упражнений, вошла в домах с появлением беговых дорожек. Ходьба и бег трусцой дома с помощью этих инструментов могут повысить адаптацию человека к физическим нагрузкам, максимально стандартизировать сезонные и полевые условия и устранить такие проблемы, как дождь, снег, грязь, холодный и загрязненный воздух, ограничивающие физические нагрузки. Однако, поскольку на рынке представлено большое разнообразие беговых дорожек, их производительность и характеристики сильно различаются. Некоторые из них имеют недостаточную систему амортизации и на них не следует бегать трусцой на высоких скоростях. Точно так же никому не рекомендуется ходить и бегать без обуви, но это может вызвать проблемы, связанные с физическими упражнениями, и привести к травмам, особенно у людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем ног.
Не ходите по холоду, если у вас проблемы с сердцем и легкими
Холодный и загрязненный воздух, особенно у людей с проблемами сердца и легких, усугубляет проблемы. В то время как холодный воздух отрицательно влияет на кровоснабжение сердца и периферических сосудов, загрязненный воздух может отрицательно сказаться на аэрации легких. Поэтому лицам с общими проблемами со здоровьем следует быть более осторожными при занятиях спортом в такую погоду.