ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ количестве все необходимые питательные вещества Правильное питание это залог успеха. На правильном и здоровом питание строится весь наш организм. Oт качества и полезности продуктов будет зависеть практический все. Но набор и обьем продуктов для каждого человека будет индивидуальным. На что влияют следующие показатели: Следовательно составляя свой рацион, нужно учитывать все эти факторы и вносить изменения постепенно, для того что бы не давать сильный стресс организму.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
- Соблюдать общую калорийность в течении дня (1 гр. белка=4 ккал. 1 гр углевода=4 ккал , 1 гр жира=9 ккал)
- Соотношение белков, жиров и углеводов(БЖУ) в сутки, а так же в течении длительного срока
- Количество приемов пици должно составлять 3-6 раз
- Исключение сахара и сахаросодержащих продуктов
- Отказ от вредных привычек
- Избегать полуфабрикаты, фастфуд и продукты с долгим сроком хранения
- Разнообразность питания. Большое разнообразие продуктов увеличивает вероятность того, что вы будете получать в достаточном
количестве все необходимые питательные вещества
- Пейте достаточное количество воды 1,5-2,5 литра в сутки
- Ограничить чрезмерное употребление углеводов с высоким гликемическим индексом такие как обработанные крупы, рафинированные продукты, выпечка, конфеты, шоколад сладости, газированные напитки и тд.
- Использование спортивного питания или биологических активных добавок (БАД) для удобства и получения полного комплекса витаминов и минеральных веществ (протеин, витамины ,жирные кислоты)
Правильное питание это залог успеха. На правильном и здоровом питание строится весь наш организм. Oт качества и полезности продуктов будет зависеть практический все.
Но набор и обьем продуктов для каждого человека будет индивидуальным.
На что влияют следующие показатели:
- Индивидуальные особенности и предпочтения
- 0браз жизни
- Спортивная деятельность
- Наличие заболеваний
- Климат и окружающая среда
- Непереносимомть продуктов
Следовательно составляя свой рацион, нужно учитывать все эти факторы и вносить изменения постепенно, для того что бы не давать сильный стресс организму.