Когда дело доходит до правильного питания и снижения веса, важно сосредоточиться на сбалансированной диете, включающей разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Сегодня я вам подготовил список продуктов, которые могут помочь вам в похудении
Чтобы облегчить планирование рациона на неделю, предлагаю такой список продуктов, с которым вы смело можете идти в магазин. Естественно, берем не килограммами, а по чуть-чуть.
1. КРУПЫ, ЗЕРНОВЫЕ, БОБОВЫЕ.
Выбираем 3-4 наименования, смотря на наш арсенал
- Овсяные хлопья (время варки от 10-15 мин.)
- Гречка
- Бурый/дикий/пропаренный рис
- Макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые
- Перловка
- Чечевица
- Горох
- Нут
- Фасоль
- Полба
- Ячневая крупа
- Кукурузная крупа
- Пшеничная крупа
- Пшенная каша
- Зерновой хлеб или хлебцы
2. МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ.
Выберите как минимум 2 разных продукта:
- Творог 5-9%
- Кефир 1-2.5%
- Ряженка либо Варенец
- Йогурт без сахара и добавок
- Сметана 10-15%
- Сыр 35-45% мдж в сухом виде
3. МАСЛА, СЕМЕНА, ОРЕХИ.
Берём 1 масло НЕРАФИНИРОВАННОЕ для заправки салатов, какие либо семечки или орехи.
- Оливковое масло
- Льняное масло и другие
- Семена льна
- Тыквенные семечки
- Кунжут
- Семечки подсолнечника
- Арахис
- Миндаль, кешью и другие орехи
4. МЯСО, РЫБА, ПТИЦА И МОРЕПРОДУКТЫ.
Источников белка лучше иметь побольше в рационе, поэтому берём 5-6 разных продуктов.
- Яйца
- Курица или индейка
- Говядина
- Телятина
- Кролик
- Нежирная баранина
- Язык говяжий
- Печень
- Рыба
- Креветки и другие морепродукты.