Его легко набрать, тяжело потерять и невозможно забыть, — жир на животе.
На самом деле жир можно разделить на два типа. Первый, он более косметический, тот, который покрывает наш пресс и визуально нам не нравится. Однако есть второй тип, более опасный жир, висцеральный, которые может создать серьезные проблемы для нашего с вами здоровья.
Для того чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от обоих типов жира на животе, мы рассмотрим мнение 3 наиболее квалифицированных специалистов, которые специализируются на снижении веса. На основе их рекомендаций сделаем свои выводы.
Лейн Нортон — учёный, тренер, элитный пауэрлифтер. Его мнение о том, как избавиться от жира на животе.
Есть исследования, показывающие, что физические упражнения могут уменьшить висцеральный жир, фактически не вызывая потери веса.
Таким образом, это хорошая идея, чтобы заниматься спортом в целом, но конкретные упражнения не будут нацелены преимущественно на жир на животе как таковой.
К сожалению, хотя нам хотелось бы так думать, что если мы сделаем несколько скручиваний и поработаем над областью, где откладывается жир, это будет направлено преимущественно на сжигание жира в данной части. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эту идею, и маловероятно, что это вообще что-то изменить.
Настоящим ключом к избавлению от жира на животе является постоянный дефицит калорий и достаточное время.
Алан Арагон — один из ведущих мировых учёных и педагогов в области питания с более чем 30-летним успешным опытом работы в этой области.
На вопрос, о лучших продуктах для сжигания жира, он ответил, что таких не существует. Человек должны составить список из 20 любимых (здоровых) блюд и придерживаться их. Его рацион должен формироваться отталкиваясь от этой схемы:
- Мясо с высоким содержанием белка
- Жиры (например, масла и орехи)
- Волокнистые овощи (например, листовая зелень)
- Крахмал (например, бобовые, клубнеплоды и злаки)
- Молоко (например, сыр, молоко и йогурт)
- Фрукты
Итак, выберите три любимых продукта из каждой группы продуктов, и у вас будет 18 из 20 продуктов, которые должны составлять ваш рацион. А оставшиеся 2 продукта, могут быть "вредные", например: мороженое или печенье, в небольшом количестве. Это и есть здоровая диета, которую легко придерживаться долгое время.
Эрик Трекслер — профессиональный бодибилдер и ученый с докторской степенью в области науки о движении человека.
Он считает, что выполнение силовых упражнение, играет важную роль в сжигание упрямого жира. Во-первых, это помогает максимально сохранить мышечную массу. Во-вторых, тяжелые тренировки помогают лучше бороться с голодом.
Что же касаемо кардио во время сжигания жира на животе, Эрик сказал следующее. Очень часто, организм уменьшает расход энергии и замедляет метаболические процессы во время диеты. Поэтому своим подопечным я рекомендую немного увеличить повседневную активность. Так можно отлично бороться с лишним весом.
5 шагов для успешного сжигания жира
Хотя новой информация многие из вас, скорее всего, не получили. Но есть несколько интересных мыслей.
- Любимые продукты. На самом деле, индивидуально составленное питание, с умеренным дефицитом калорий, это отличный способ придерживаться диеты долгое время.
- Силовые упражнения. Вызывают меньшее чувство голода, чем долгое кардио. Тем самым могут быть более полезны во время сжигания жира.
- Увеличение активности. Еще один ключ, к успешному избавлению от лишнего веса. Если вы до похудения ходили 10 000 шагов, теперь начните ходить 12 000 шагов.
- Сон. Вашему организму и ЦНС необходим отдых и восстановление. Если вы будете придерживаться четкого графика, в котором ночной сон будет составлять от 7 до 9 часов, то вы значительно повысите ваши шансы на успех.
- Стресс. В этот период, всеми правдами и неправдами, вам необходимо избавиться от лишнего стресса.