Кто-то строит планы, достигает целей, успевает учиться, работать и уделять время семье. А кто-то чувствует постоянную усталость и думает только о том, как бы добраться вечером до постели. Эти два типа людей отличаются количеством энергии.
Если усталость слишком часто нарушает ваши планы, попробуйте использовать следующие способы увеличения энергии:
1. Дыхание
Дыхательные практики используются людьми уже несколько тысяч лет. Они помогают успокоить нервную систему, увеличить уверенность в себе и повысить уровень энергии.
При диафрагмальном дыхании вдох и выдох глубокие и спокойные.
Сидя или лежа сделайте глубокий вдох, набрав воздух в живот. Затем сделайте глубокий выдох. Чтобы проконтролировать себя, положите ладонь на живот. Если вы все делаете правильно, она будет опускаться и подниматься.
Диафрагмальное дыхание выполняют ежедневно минимум 5-10 минут.
2. Адаптагены
Это вещества, которые помогают организму быть бодрым и активным.
Среди адаптогенных трав есть несколько, которые не раз доказали свою эффективность.
Элеутерококк. Помогает при умственных нагрузках, улучшает концентрацию и память.
Женьшень. Снимает усталость.
Лимонник китайский. Помогает дольше и энергичней работать физически.
Родиола розовая. Повысит энергию и концентрацию. Увеличит скорость и точность работы в стрессовой ситуации.
Базилик. Снимет стресс и усталость. Улучшит сон.
3. Железо
От недостатка этого элемента страдает каждый третий человек на Земле. При дефиците железа ощущается усталость, слабость, головокружение.
При обнаружении анемии нужно пропить препараты железа. И ввести в рацион продукты, богатые этим элементом: мясо, печень, гречка, фасоль, персики, яблоки.
4. Массаж
Массажные движения в области головы, шеи и конечностей помогут снять напряжение и расслабиться. Это действует как некая перезагрузка. После массажа человек чувствует свежесть и рост уровня энергии.
Самомассаж также достаточно эффективен.
5. Цикл "работа-отдых"
Человек максимально сконцентрирован, быстр и энергичен в первые 45-60 минут работы. Затем наступает естественный спад активности.
Если продолжать работать, то на те же действия понадобится больше усилий и времени. А если отдохнуть 15 минут, мозг восстановит свою активность. Чередуя работу и отдых можно увеличить производительность труда и перестать ощущать себя как выжатый лимон.
Используйте лучшие приемы для повышения энергии, они помогут сделать жизнь яркой и насыщенной.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь мыслями в комментариях.