Каждый день я сталкиваюсь с людьми, которые стремятся похудеть по множеству причин, и многие попадают в ловушку модных диет, обещающих быстрые реальные результаты. Хотя, безусловно, существуют способы ускорить твои усилия по снижению веса, важно понимать, что слишком быстрая потеря килограммов может иметь неприятные последствия.
Как и во многих других сферах жизни, безопасная, успешная и устойчивая потеря веса - это скорее путешествие, а не масштабируемая цель и быстро приближающийся срок. Читай дальше, чтобы получить мои работающие на практике методы для устойчивого похудения.
Почему быстрая потеря веса - не лучшая цель?
Хотя миф о похудении “сбрось 10 кг за неделю” очень привлекателен, существует множество причин, по которым быстрая потеря веса на самом деле может помешать твоим лучшим усилиям по снижению веса.
Во-первых, когда люди быстро теряют вес, особенно с помощью экстравагантных или жестких диет, они, как правило, не в состоянии поддерживать его, потому что в результате они теряют больше мышечной массы и воды и меньше жировой массы по сравнению с людьми, которые худеют постепенно.
Поддержание мышечной массы важно для похудения, потому что она играет ключевую роль в обмене веществ. На эту тему я писала отдельную статью, прочитай ее обязательно 👇👇👇
Мышцы помогают тебе сжигать больше калорий. Но когда ты худеешь слишком быстро, ты теряешь мышцы, и твое тело замедляет сжигание калорий. Быстрая потеря веса может даже привести к необратимому замедлению обмена веществ.
Быстрая потеря веса часто приводит к страшному циклическому набору веса "йо-йо", с которым сталкиваются многие, кто постоянно скачет по разным диетам. Кстати, недавно я уже рассказывала про исследование бывших участников телевизионного шоу NBC по снижению веса “Самый большой неудачник” оно показало, что чем быстрее сбрасывалось больше килограммов, тем больше замедлялся метаболизм участника. Исследование также показало, что участники соревнований восстановили значительную часть потерянного веса за шесть лет после соревнований.
Это свершилось! Я открыла очередную предзапись на онлайн-путь "Эверест". Количество мест ограничено.
ДЛЯ КОГО ПОДОЙДЕТ?
- Хочешь понять как работает именно твой организм
- Научиться использовать метаболизм в своих интересах
- Растопить самые трудные жировых депо
- Научится составлять собственный рацион с учетом индивидуальных особенностей
- Не можешь скинуть вес после родов и кесарева
- Нормализовать уровень сахара в крови, избавиться от инсулинорезистентности
Узнаешь себя? Это восхождение для тебя!
Приобретай билет на восхождение прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
Проблема усугубляется тем, что когда люди быстро худеют, аппетит часто возрастает по мере снижения обмена веществ, что делает практически невозможным сбросить лишние килограммы.
Популярные причудливые диеты также очень часто приводят к дефициту питательных веществ. Более того, если ежедневных калорий мало, организм может также использовать мышечную массу в качестве топлива, еще больше снижая метаболизм, поскольку мышечная масса метаболически активна.
Суть в том, что нужно разумно снижать вес. Безопасный показатель - это потеря от половины до 1,5 кг. в неделю. Имея в виду эту цель, вот несколько испытанных способов сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда.
1. Внеси долгосрочные изменения в образ жизни и поведение
Пытаясь похудеть, многие опасаются слова “диета”. Потому что большинство ставят его на равне со словами "запрет", "голод", "невкусно". Но в нем нет ничего страшного, если разобраться. Я это слово очень люблю и не боюсь.
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.
Такие слова, как "запрет", "голод", "невкусно", могут быть неприятными и вызывать чувство голода, поэтому ты постоянно думаешь о еде, а это именно то, чего ты не хочешь, пытаясь похудеть. Вместо этого, я рекомендую думать о потере веса, как о части оздоровления и сосредоточиться в первую очередь на заботе о своем теле.
Похудение - дело сложное, и у тебя нет полного контроля над цифрой на весах, но у тебя есть контроль над тем, что ты ешь, сколько двигаешься и другими факторами, влияющими на вес, такими как стресс и сон. Своим ученикам я всегда предлагаю ставить разумные — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и учитывающие время —цели и вознаграждать себя за их достижение. О том, почему не уходит вес я писала в этой статье, прочти ее обязательно 👇👇👇
2. Сосредоточься на первых 5-10%
Вместо того чтобы говорить: “Мне нужно сбросить 15 килограмм” и ставить перед собой цель, которая кажется невыполнимой, обрати внимание на пользу для здоровья, которую может принести даже незначительная потеря веса.
Ставь меньшие, достижимые цели. Потеря всего 5-10% от общей массы тела может значительно улучшить твое здоровье и снизить риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
3. Восстанови связь со своими сигналами сытости
Говоря о бездумном питании, ты можешь перепрограммировать свой мозг на снижение веса, снова настроившись на естественные сигналы твоего организма “Я голоден” и “Я сыт”.
Соблюдение рациона в сочетании с приемом пищи на бегу или во время многозадачности — вождения автомобиля, просмотра телевизора, просмотра ленты телефона — действительно может отключить тебя от естественных сигналов голода и насыщения. Кроме того, в детстве нас заставляли доедать, даже когда мы наелись - это очень пагубно отражается на пищевом поведении. Добавь к этому тот факт, что появилась еда на каждом углу и доставка — и результатом станет постоянное переедание.
Вместо этого старайся есть, когда ты голоден, и останавливаться, когда насытишься, а не переешь. Вместо того, чтобы следить за своим питанием, попробуй отслеживать, насколько ты голоден до, во время и после еды, чтобы восстановить связь с этими сигналами.
4. Сократи потребление ультраобработанных углеводов и сладостей
То, что ты ешь, наиболее важно для успешного похудения. Килограммы уйдут быстрее, если ты улучшишь качество употребляемых тобой продуктов.
Один из самых действенных способов сбросить вес - уменьшить потребление сахара и быстро усваиваемых углеводов. В частности, ты можешь исключить или резко сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладкие закуски, кетчуп, переработанные углеводы и безалкогольные сладкие напитки. Если ты будешь избегать или сокращать потребление картофеля фри, чипсов, крекеров и тому подобного, ты сразу начнешь снижать вес.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️ Большое спасибо, что дочитал до конца)
Если тебе понравилось читать эту статью, подумай о том, чтобы подписаться на мой канал, наполненный мотивацией, правильными привычками и практическими рекомендациями для самого важного человека в твоей жизни - ТЕБЯ!
❤️ Понравилась статья? ПОСТАВЬ ЛАЙК, так ты вдохновляешь меня на дальнейшие публикации)
► Приобретай билет на онлайн-путь "Эверест"прямо сейчас, ведь во время предзаписи активны скидки.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖➖ ➖ ➖ ➖ ➖
И помни. "Я не учу- я формирую привычки"