Всем известно, что повышенный аппетит всегда приводит к чрезмерному питанию, которое в свою очередь грозит массой самых разных заболеваний. От сердечно-сосудистых и сахарного диабета до психических расстройств.
Впрочем, о плохом мои клиентки чаще всего предпочитают не задумываться. И бьют тревогу только в тот момент, когда лишние килограммы на животе и попе становится сложно назвать «приятной полнотой» или «особенностями фигуры». В каком-то смысле, борьба со зверским аппетитом – один из самых главных шагов на пути к красивым формам и привлекательной фигуре. Даже в том психотерапевтическом комплексе, который я практикую много лет, этому шагу отводится почетное 2-е место. Сразу после коррекции психотравм, запустивших патологический процесс переедания. (Об этом я подробно рассказывала здесь).
Итак, сегодня мы узнаем 10 повседневных способов, как можно снизить аппетит. И обсудим еще один, самый эффективный и надежный.
Причины повышенного аппетита и 10 простых способов его снизить
Если вкратце описать причины повышенного аппетита, то ими будут:
· ежедневный дефицит жидкости (обычной чистой воды, конечно);
· гиповитаминоз и недостаток минералов;
· ряд заболеваний;
· и низкая калорийность суточного рациона.
Последний пункт мы обязательно рассмотрим очень подробно. Ведь он является обязательным в порочном круге переедания и причиной срыва на диетах.
Однако, все остальное, вполне поддается сознательной коррекции. В конце концов, никто не мешает пить побольше воды, принимать витаминно-минеральные комплексы и вылечить хронические заболевания.
В дополнение к указанным мероприятиям будут очень полезны следующие способы снизить аппетит:
1. 10-тиминутный тест с водой.
Хорошо помогает отличить настоящий аппетит от эмоционального. Прежде, чем вы сядете за стол, чтобы ужинать или обедать, выпейте 1-2 стакана теплой воды. И через 10 минут оцените ощущения. Если по-прежнему очень хочется есть, ничего страшного. Сделайте это. В любом случае, объем съеденной пищи уменьшится.
2. Ешьте продукты, содержащие пектин.
Отдельные фрукты, овощи и ягоды содержат такой замечательный сложный углевод, как пектин, способный подавлять чувство голода. Поэтому, в перерывах между полноценными приемами пищи, если захотелось перекусить, то лучше обратиться к следующим продуктам на выбор:
· яблоко, грейпфрут или лайм;
· тыква, свекла или морковь;
· черешня, вишня или крыжовник.
Согласитесь, подобный перекус намного полезнее всяких сэндвичей, чипсов и конфет.
3. Выбирайте малопривлекательную еду.
Такой прием хорошо помогает тем, чей аппетит взлетает при виде лакомств и изыскано украшенных блюд. В этом случае прием пищи следует начинать с чего-то менее привлекательного внешне. Например, с тарелки супа или привычного салатика.
4. Не покупать домой «запрещенные» вам продукты.
У каждого, кто страдает от избыточного веса, существует список таких продуктов. Одни «грешат» конфетами и шоколадками, другие – чипсами и сухарями. И если при покупке домой продуктов, руки сами тянутся к запретным, то попробуйте следующие 2 уловки:
· ходите в магазин только на сытый желудок, можно даже сразу после еды;
· и обходите стороной те полки, где лежат эти соблазнительные товары.
5. Осознанные приемы пищи.
Помните, как в детстве воспитатели в детских садах нам советовали не торопиться? И еще говорили, что каждый кусочек надо прожевать 33 раза. Даже, если подобные советы вам кажутся странными, попробовать их очень важно. Вы, действительно, удивитесь, как осознанный прием пищи, без спешки и суеты, снизит ваш первоначальный аппетит и позволит насытиться меньшим количеством пищи, чем обычно.
6. Сократите количество горячих блюд в своем рационе.
Это очень неожиданный совет, но эффективный. Дело в том, что горячую еду организм усваивает быстро. Холодное блюдо, наоборот, будет перевариваться долго. Следовательно, голод появится позднее.
7. Тренируйте силу воли.
В действительности, без волевых усилий с вашей стороны, ни один из перечисленных советов невозможно осуществить. Однако, тренировать силу воли можно не только на продуктах и еде. Наличие волевых качеств прослеживается во всем: в работе, в умении доводить начатое до конца, в умении держать слово и т.д. Изо дня в день учите себя и тренируйтесь. И если принимаете какие-то решения, то последовательно осуществляйте их. Для достижения стройности и снижения аппетита этот навык обязательно пригодится.
8. Витамины и микроэлементы.
Как уже отмечалось выше, дефицит отдельных микроэлементов и витаминов приводит к росту аппетита. И чаще всего на отдельные продукты. Так, дефицит магния в организме толкает на потребление шоколада. Вместо того, чтобы пропить витаминно-минеральный комплекс, люди с избыточным питанием поедают тонны шоколадных конфет и сокрушаются, что «не могут остановиться». Как видите, многие вопросы со зверским аппетитом решаются очень просто. С помощью витаминов и различных биодобавок из аптеки.
9. Принцип маленьких тарелок.
Многих из нас в детстве приучали доедать. «Не вырастешь», «оставляешь силу», «еду выбрасывать нельзя» - эти и многие другие родительские манипуляции вспоминают на консультациях люди с избыточным питанием. Из года в год подобное отношение к еде закрепляется. Что ж, выход очевиден: купите домой другую посуду. Пусть диаметр тарелок, из которых вы едите, станет меньше. Возможно, подобную покупку следует совершить 2-3 раза, постепенно уменьшая размер. Так адаптироваться к маленьким порциям будет проще.
10. Откажитесь от сладких напитков и алкоголя.
Известно, что то и другое содержит множество калорий, само по себе приводит к лишним килограммам. Так еще и разжигает аппетит. Замените эти напитки чистой водой или травяным чаем. В конце концов, жизнь одна. И очень жаль тратить ее на переваривание продуктов, одышку и болезни, которые обязательно настигают всех, кто избыточно питается.
Один самый надежный способ снизить аппетит.
В начале этой статьи я обещала дать вам самый надежный и эффективный способ повлиять на аппетит.
Это, психотерапия (немедицинская, конечно). НЛПерская, эмоционально-образная, поведенческая и т.д. (видов много). Впрочем, бежать и сразу записываться на сеанс к специалисту, не обязательно. Многие уловки, корректирующие поведение и пищевые привычки, вполне осуществимы в быту. Для упражнения, которое я предлагаю, понадобится тишина и уединение. И минут 15 свободного времени.
Все основано на приемах визуализации. В данном случае, понадобится закрыть глаза. И медленно посмотреть изнутри на свои органы. Где находится сердце, желудок, почки, как выглядят сосуды и нервы, как работают ваши мышцы. Найдите среди них – чувство голода и зверского аппетита. Задайте себе вопросы:
· какого размера это чувство?
· на что оно похоже?
· мягкое или твердое?
· откуда появилось?
· какой у него цвет и другие качества
Далее представьте себе действие, с помощью которого навсегда избавляетесь от этого чувства. Сделайте это подробно, с описанием и визуализацией всех этапов. Повторяйте практику около 5 дней (или ситуативно, по .
И если сделаете всё правильно, то зверский аппетит, неудержимое чувство голода вас больше НИКОГДА не побеспокоят.
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 направлений, в которых я специализируюсь: психотерапия (НЛП и ЭО подход), врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу за рубежом. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ ТРЕНИНГОВЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются.
Записаться ко мне на консультацию можно через этот сайт:
Мой второй канал Дзен:
Канал в Telegram:
Моя личная история похудения:
Побочные реакции при коррекции пищевого поведения:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.