1. Жим штанги лежа. Ляжьте на спину на скамью, держа штангу на уровне груди. Отклонитесь в сторону и вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
2. Отжимания. Положите ладони на пол на ширине плеч и прогнитесь в локтях, опуская грудь к полу. Затем отталкивайтесь от пола, поднимаясь вверх и сжимая грудные мышцы.
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Ляжьте на спину на скамью, держа гантели на уровне груди. Отклонитесь в сторону и вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
4. Разведение гантелей в стороны. Встаньте с гантелями в руках, поднимите их в стороны до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
5. Гиревые отжимания. Возьмитесь за изогнутые ручки гирь и отжимайтесь, сжимая грудные мышцы. Это упражнение может быть более интенсивным и требует больше силы и стабильности.
