Первое, задай себе вопрос: "Кому принадлежат правила и установки в моей голове относительно пищи?" Точно ли они твои?
Любимая еда действительно ли твоя любимая или это привычка присвоенная родителями с детства?
" Нужно есть 5 раз в день". Кто это сказал? Это выбор твоего тела или чьё то мнение?
" Это полезные продукты, а это нет". А это чей голос в твоей голове?
Мнение о том, ЧТО нужно есть, СКОЛЬКО нужно есть, КОГДА нужно - это точно ТВОЕ мнение или навязанное обществом?
Это не значит, что все эксперты, которые давали тебе советы, не правы или безграмотны. Нет. НО. Существует сотни способов похудения, типов питания, правил и убеждений. И только твоё тело знает, что из этого подходит именно тебе. Это также не что-то постоянное. То, что раньше работало, может быть не актуально для тебя через время.
Второе, "кто именно хочет то, что я привыкла есть?"
1. Большинство продуктов любим не мы, а паразиты. Стоит только нормализовать микрофлору, то сразу предпочтения в пищи кардинально начинают меняться.
2. Не стоит забывать о воздействии усилителей вкуса и прочих пищевых добавок, которые вызывают привыкание.
Чипсы хочет не твое тело, а вкусовые рецепторы, которые привыкли к ярким ощущениям. Продолжая употреблять это, ты теряешь свободу выбора, ведь ты чувствуешь зависимость. А по факту, это маркетинговая манипуляция, которая тщательно просчитывает вкусовые пристрастия и делает своих покупателей постоянными.
Важно понимать, кто именно хочет тот или иной продукт? Действительно ли это хочет твое тело или это просто привыкание и реакция вкусовых рецепторов?
3. Задай себе вопрос, что именно тебе нравится в том или ином блюде?
Часто мы говорим: " Я люблю мясо, не могу без него жить". А ты попробуй убрать все специи. Будешь ты его тогда любить? Возможно, ты любишь не мясо, а пряный вкус приправ.
Третье, придерживайся правил осознанного питания
1. Ешь не меньше 15-20 минут
2. Тщательно пережевывай пищу
Есть прекрасное выражение: твердую пищу пьют, жидкую едят.
3. Прежде, чем приступить к принятию пищи, рассмотри блюдо, почувствуй его аромат, представь вкус
4. Фокусируйся на процессе, не предавайся размышлениям
5. Наблюдай ощущения
6. Переставай есть после наступления чувства сытости
7. Получай удовольствие от процесса и наслаждайся вкусом
Положи себе только половину порции от привычной и применяя все вышеперечисленные правила, понаблюдай, насытишься ли ты этим количеством пищи или нет. Как правило, нашему телу требуется для насыщения меньше еды, чем кажется нашему мозгу.