Почему мы сами себя наказываем и как преодолеть этот цикл.
Многие из нас сталкиваются с моментами, когда кажется, что ничего не получается или оказываемся в тупике. В таких моментах мы можем испытывать чувство вины и подвергать себя наказанию. Этот цикл самонаказания может быть невидимым и незаметным, но он оказывает глубокое влияние на нашу жизнь.
1. Идеалы и ожидания:
Часто мы устанавливаем себе высокие стандарты и идеалы, которые мы чувствуем, что обязаны достичь. Когда мы не соответствуем этим ожиданиям, мы начинаем чувствовать себя неполноценными и виноватыми. Это может привести к самонаказанию через критику и сомнения в собственных способностях.
2. Прошлый опыт и установки:
Часто наши убеждения и установки, сформированные в прошлом, могут играть роль в нашем самонаказании. Например, если мы выросли в семье, где были строгие правила и наказания, мы можем переносить этот подход на себя и наказывать себя за неудачи или ошибки.
3. Негативное самопредставление:
Низкая самооценка и негативное самопредставление могут быть источниками самонаказания. Когда мы видим себя в негативном свете и не верим в свои способности, мы можем себя подвергать самокритике и наказанию, как способ подтвердить нашу негативную самооценку.
4. Преодоление цикла самонаказания:
- Осознание: Первый шаг в преодолении цикла самонаказания - осознание того, что мы наказываем себя и что это неэффективный подход к решению проблем. Узнайте, когда и какие ситуации приводят вас к самокритике и наказанию.
- Переоценка: Исследуйте свои установки и убеждения, которые поддерживают цикл самонаказания. Возможно, вам потребуется переоценить эти установки и заменить их более положительными и поддерживающими.
Часто здесь необходима помощь специалиста.
- Развивайте навыки понимания и принятия себя с любовью и уважением. Уделите время себе для самоухода и возможно практики самообъятия, чтобы заменить самонаказание на заботу о себе.
- Поддержка:
Поддержка со стороны других людей может сыграть важную роль в преодолении цикла самонаказания. Обратитесь к близким друзьям или семье, которые могут быть поддерживающими и понимающими. Вы можете рассказать им о своих чувствах, сомнениях и боязни, и они могут предложить вам поддержку и перспективу извне. Кроме того, обратиться к лицензированному психотерапевту, который имеет опыт работы с самонаказанием, может быть очень полезным. Они могут помочь вам идентифицировать корни цикла самонаказания и работать с вами над стратегиями исцеления.
- Переоценка установок:
Один из ключевых аспектов преодоления цикла самонаказания - переоценка своих установок и убеждений. Остановитесь и задайте себе вопросы: откуда берутся эти установки? Действительно ли они правдивы и полезны для меня? Может быть, вы можете заменить негативные установки на более позитивные и поддерживающие убеждения о себе и своих возможностях. Например, вместо "Я всегда делаю ошибки" вы можете принять установку "Ошибки - это нормальная часть роста и развития".
- Развивайте реалистичные ожидания:
Ожидания, которые мы накладываем на себя, могут быть нереалистичными и недостижимыми. Разрешите себе быть человеком, допускать ошибки и не всегда быть идеальным. Установите реалистичные и достижимые цели, которые будут способствовать вашему развитию и саморазвитию, но не будут ставить под угрозу ваше самоуважение и самооценку.
Примеры из реальной жизни, иллюстрирующие цикл самонаказания и способы его преодоления:
1. Татьяна всегда стремилась быть идеальной домохозяйкой. Она постоянно требовала от себя совершенства и была очень самокритичной, когда что-то не получалось. Она никогда не могла удовлетворить свои высокие стандарты и постоянно себя наказывала за недостатки. В ходе терапии Татьяна осознала, что ожидания, которые она накладывала на себя, были нереалистичными. Она начала переоценивать и менять свои установки и научилась принимать себя такой, какая она есть. Это помогло ей прервать цикл самонаказания и начать находить радость в маленьких успехах и достижениях.
2. Андрей часто испытывал чувство вины из-за неудач в карьере. Он считал, что он виноват в своих неудачах и что должен наказывать себя за это. В ходе психотерапии Андрей осознал, что его негативное самопредставление и убеждение в своей вине были неправильными. Он начал работать над укреплением своей самооценки и развитием навыков любви к себе. Андрей научился принимать себя таким, какой он есть, и перестал подвергать себя наказанию за свои неудачи. Это позволило ему освободиться от цикла самонаказания и начать двигаться вперед с новым энтузиазмом и уверенностью.
3. Ольга испытывала чувство вины в отношении своих родительских обязанностей. Она всегда чувствовала, что она недостаточно хорошая мать и что должна наказывать себя за свои ошибки. В ходе терапии Ольга поняла, что ее негативное самопредставление основано на слишком высоких стандартах и идеалах материнства. Она начала переоценивать свои установки и осознала, что она делает все возможное для своих детей. Ольга начала практиковать самосострадание и научилась принимать себя как недостаточно совершенную, но все равно любящую и заботливую мать. Это помогло ей прервать цикл самонаказания и наслаждаться своей ролью в полной мере.
Вывод:
Цикл самонаказания, внутреннее чувство вины, может быть невидимым, но его влияние на нашу жизнь может быть огромным
Преодоление цикла самонаказания может быть сложным процессом, требующим саморефлексии, поддержки и практики любви к себе, но лучше обратиться к профессионалу, чтобы быстро и эффективно решить эту проблему!
Осознавайте свои ожидания и установки, переоценивайте их и развивайте более заботливое и понимающее отношение к себе. Помните, что вы заслуживаете любви, уважения и поддержки, поймите свою ценность для себя, людей и Мира!
‼️Если вы думаете, что у вас ничего не получается, вы в тупике и то, что вы делаете, это не работает, значит вы наказываете себя изнутри!
Чтобы найти корень проблемы, необходимо проделать глубинную работу, которую сможет провести только мастер и специалист в этой области.
✅ Елена Кошина- действующий практик Ассоциации холистической терапии сознания, Эксперт Американской Академии работы с подсознанием, сертифицированный Мастер гипнотерапевт и регрессолог…
✍️По всем вопросам пишите Телеграмм @ElenaKoshina или оставляйте заявку на сайте: masterdushi.online