Есть самые частые вопросы:
- Что есть, чтобы наладить работу ЖКТ?
- Вроде ем полезно, а кожа сухая и прыщи!
- Исключила углеводы, чтобы похудеть, а вес растёт.
Обычно путь к здоровью мы начинаем со сдачи анализов, консультаций специалистов.
Но начните с 2 главных вещей:
🔸Очистите холодильник и шкафчики от пищевого мусора
🔸Наладьте питание
🔥Что должно быть в рационе здорового человека:
1. Обязательно включаем в рацион
-мясо и птицу (курица, индейка, телятина),
-нежирную рыбу (тунец, судак, карп и тп),
-кальмары,
-морскую и квашеную капусту,
-яйца,
-кефир( 2,5-3%),
-крупы
-цельнозерновой хлеб,
-цельнозерновые макароны, -фрукты-ягоды (не более 200 г в день),
-свежие и тушёные овощи (около 500 г в день),
-зелень,
-оливковое и другие масла (рафинированное или масло ГХИ для жарки, нерафинированное для салатов)
- натуральный сахарозаменитель
2. Исключаем сахар, белую муку, большое количество картофеля, газировку (даже колу зеро), фастфуд, конфеты и молочный шоколад, консервы.
3. Можно: творог (2-5 %), нежирный сыр (до 17%), орехи, сухофрукты, немного горького шоколада, сметану (10-15%) и йогурты без сахара
4. Редко можно: выпечку из цельнозерновой муки, сладкие фрукты (хурма, виноград, бананы), свеклу, домашнее варенье, мёд
5. Добавляем в пищу куркуму, клетчатку, свежий имбирь, корицу. Перед сном можно добавлять в рацион псиллиум (через 2-4 часа после ужина, в идеале)