Рассмотрим новое исследование - которое поможет продлить жизнь.
В исследовании приняли участие свыше 86 тысяч человек, говорит нам о следующем результате - что люди, которые наиболее активны по утрам, имеют более высокие показатели здоровья и более низкий риск заболеваний сердца, в сравнении с теми, кто ведет активный образ жизни значительно позже, чем первые часы пробуждения.
Разберем немного подробнее и в конце разработаем план из нескольких пунктов, можете выбрать один или все сразу, они легкие.
Скажем сразу, если мы говорим, про физические тренировки и спорт, то не существует идеального времени для проведения тренировки. Убедительных доказательств на данный момент нет. И в любом случае заниматься спортом лучше в любое время дня, чем не заниматься им вообще. Если вы стоите перед выбором, вечером или никогда, выбор очевиден.
Однако повышенная утренняя активность с первыми часами пробуждения, явно нравится вашему здоровью. Не обязательно бежать в спортзал с утра. Нужно лишь повысить свою утреннюю активность.
Есть много противников утренней нагрузки. Они говорят – заниматься спортом и сильно нагружаться с утра вредно, зарядка сразу после пробуждения негативно влияет на уровень глюкозы в крови (и существуют исследования, который действительно это подтверждают).
Наиболее важным пунктом в этой дискуссии является баланс. Слишком сильные нагрузки сразу после пробуждения действительно могут быть вредны, если руководствоваться даже элементарной логикой.
Оптимальным балансом считается, не испытывать сильных перегрузок и даже нагрузок с утра – и проявлять умеренную, но все таки активность. Если вы находитесь только в самом начале пути.
Когда прозвенел будильник не обязательно вскакивать с кровати, падать с ног на руки и начинать отжиматься или бешено крутить педали на велосипеде. Вредным может быть и утренние пробежки сразу из кровати в спортивный костюм, когда ваши суставы, мышцы кости, да и вся система организма, находилась без движения и в состоянии покоя в течение долгих часов.
Фанатизм губителен во многих его проявлениях. Оптимальное утро, должно быть оптимально сбалансировано.
Что делать?
Мы рассматриваем вариант с низкой утренней активностью.
1) Утреннее время очень сильно влияет на весь ваш последующий день. Уберите всю возможную спешку с утра. Утро должно быть спокойным. Вы должны чувствовать себя хозяином положения. Спокойствие и контроль. Впереди у вас целый день наполненный событиями, начало должно быть правильным.
2) Все, что можно сделать с вечера, сделайте. Приготовьте одежду, еду или продукты (у меня какао часто уже засыпано в чашку, остается только заварить с утра). Не следует принимать много решений, даже незначительных с утра, ваша сила воли и сила принятия решений как мышца, ее можно качать, но она может и выдохнуться. Не тратьте ее с самого утра. Вам будет, на что ее потратить.
3) Включите музыку, которая вам нравится, лучше, если это будет спокойная музыка. Главное не хватайтесь проверять новости, сторисы, сообщения и прочий бред. Пребывайте в моменте. Не позволяйте завладеть вашим разумом уже с утра. Тишина или поящие птички за окном идеальный вариант, но музыка тоже хорошо, особенно, если вы не привыкли встречать день без социальных сетей и ютуба.
4) Если вы не чувствуете бодрость и полноту сил, значит у вас проблема Хьюстон. Надо ее решать. И возраст тому не помеха. Люди и в пожилом возрасте должны чувствовать себя лучше после сна. Это я так на заметку – НЕ ПРИВЫКАЙТЕ К ТАКОМУ СОСТОЯНИЮ – вы должны чувствовать себя хорошо после сна. Быть огурчиками, а не вареными сосисками с утра.
5) Можно выпить немного воды. Поставить стакан воды в комнате сразу. Главное не литровую кружку. Нам еще зарядку делать.
6) Начинайте потихоньку приходить в движение. Можно начинать делать это прямо лежа в кровати. Говорят, хорошо помогает представлять, как вы уже делаете зарядку, в уме. Но если такое вам не подходит, а вставать лень – начинаем прямо в кровати, любой спектр движений, который вам доступен.
7) Еще раз скажу – самое главное никуда не спешить – помним пункт один и два (который поди уже забыли?).
8) Зарядка. Какой она должна быть? Комфортной вам. Начинайте потихоньку двигаться – необязательно сразу начинать отжиматься, прыгать и приседать. Если организм этого просит, пожалуйста, но для начала лучше легкая разминка, даже простая ходьба – спину не забывайте прямо держать.
9) Если вам трудно заставить себя делать зарядку – не насилуйте себя, говоря – ты должен, сейчас я сделаю эти 15 отжиманий, приседаний и так далее. Это должно вам приносить удовольствие. Зарядка классная вещь. Начинайте с малого, потихоньку помаленьку, организм сам захочет двигаться больше и будет требовать большего, но со временем.
Если вы сразу бросите его в жар пота и боли – он будет сопротивляться. Изменения должны быть плавными и незаметными (если вы никогда не делали зарядку до этого). Зарядка это не вещь, которую нужно заставлять себя делать каждое утро. Кому нужно такое утро!!!
Набирайте обороты понемногу, сначала делайте, что доступно и нравится, усложняя по чуть-чуть. Потом организм, постепенно привыкая – будет радоваться, и просить делать больше. И не нужно себя заставлять.
Если вы думаете, что зарядка – это какая-то определенная вещь, которую нужно делать определенным образом. Вы ошибаетесь. Зарядка это комплекс разминочных упражнений, которых существует тысячи. Можете подобрать удобный вам. Можете начать с кистей рук и странных движений руками и на этом закончить. Главное делать это регулярно!!! И пусть это будет не зарядка супермена – но она будет!
10) Дальше наш ждет удивительное путешествие по лестницам, про лифт мы забываем. Если нам трудно подниматься, то спускаться тоже полезно и гораздо легче.
11) Дальше наша миссия))…как можно больше пройти с утра до работы, можно вообще пойти пешком, но если ваше место работы находится далеко, то лучше избрать самый длинный путь, главное, чтобы он был безопасным. Или пройти одну две лишние остановки. Если вы опаздываете с утра, опять же возвращаю вас к пункту 1 и 2.
12) А еще, можно не только пройти одну лишнюю остановку, но и выйти на одну две остановки пораньше и пройтись до работы. Можно комбинировать, сегодня так, а завтра так. И не только когда едете на работу, но и с работы. Но это уже совсем другая история – мы сегодня про утро.
13) Кто то верит, что 13 не счастливое число, поэтому я не буду ничего советовать в этом пункте)))
14) Когда я прихожу на работу – я тоже делаю нечто похожее на зарядку. Чтобы мозг стал работать лучше. Вообще любая физическая активность заряжает меня энергией и придает сил, поэтому, чем больше я двигаюсь, тем больше хочется.
15) Идеальный вариант погулять с утра. Но не все обладают такими возможностями. Однако в выходные я бы использовал этот пункт на полную катушку. Говорят прогулки в хвойном лесу очень способствуют оздоровлению организма. Мой друг живет в хвойном лесу, возможно он бессмертный)
Хорошее утро, хороший день.
Желаю вам как можно больше прекрасных утр, утров)))
