Практикуется по 20 - 30 минут. 3 - 5 раз подряд. (займет от 1,5 до 3 часов)
Есть ты ложишься на ровное место (не диван), и сканируешь тело, перемещая внимание от одной части к другой. Можно повторять про себя установку: мой палец левой ноги расслаблен, стопа расслаблена, пах расслаблен и т.д. Как можно более мелкие детали тела, сканишь вниманием. Если уснул - не беда, разбудит будильник. Нужно обязательно - встать, и походить минимум 5 минут, но не больше 10 мин.
(скорее всего за 20 минут ты не пройдешь все тело - качественно)
2 заход... тоже самое, и если вырубон в сон, тоже норм. Только отмечаешь, насколько тело не доспанное.
3 заход - то же самое... Часто 3 проход уже - не спишь все 20 -30 мин. Начинается расслабление не только физ , но и ментального тела. Ты лучом по телу шаришь, а тебе мысли приходят... все равно какие. Смотришь их, даже можно и зайти в мыслеформу, потом снова на тело, сканер.
в промежутках - ходишь, приседаешь, умываешься, пьешь воду...
*в тел, или в комп лучше не смотреть. Т.к. все же ты делаешь практику. просто она из нескольких частей. И - нет может вывести тебя из нужного состояния. тонко напрячь... например, едва уловимые связки, мышцы, фасции - запястья, зрительные и т.д.
4 заход - здесь уже тело отдохнуло, и можно поставить таймер на подольше, например на 40 минут. Так же сканируешь тело, добавляя к мелким заходам в части тела - крупные, например - вся нога, или все тело... Можно уже скользить только вниманием без слов - расслабилась.
Можно зайти в такие области, которые обычно не заходишь, такие как зубы (если есть ))), или язык, или волосы, а то и внутренние - легкие, печень, мозг... )
5 заход - ставишь на 1 час таймер. Быстро пробегаешь тело, и начинаешь практиковать совсем другое: отпускание себя из тела. представляешь что тело это магнит, как оно магнитится к земле, а ты легкая стружка, даже не железная, деревянная... где то открылось окно и воздух подхватил тебя из тела. Ты выпорхнул как последний листок с дерева, закружился вверх. Вспомнил, что яблоки падают в небо...
Далее, ты можешь делать то, что хотел бы в Ос, лучше сделать письменный набросок до всей практики. и побольше детских эмоций в свое желание.
Либо отдаться воле сновидения. Где Сновидение будет не размытым процессом, а персонажем. Скажем лучшей твоей частью, Высшей.
Делая такую практику, хотя бы 1 раз в месяц, ты научаешь тело другим навыкам. Плюс это шикарный отдых, и как бы нейромассаж тела изнутри - светом внимания, а то и мозга.
Другой вариант. посмотреть на свое тело, как на мертвое. но это уже продвинутая штука, здесь я не буду ее описывать.
п.с. не надо ставить целью - сонный паралич. т.к. эту стадию всегда проходишь, когда не ждешь. когда ждешь, если она накатывает большой шанс не пройти, уж очень не приятные ощущения, т.к. фигачет гормон отвечающий за самосохранение. Мозг не зря отключает на время повседневное сознание, чтобы быстро совершить переход.
жестко цель - не ставить, но иметь ввиду. и если входишь без потери сознания в эту фазу, то дать себе приказ - максимального расслабления, несопротивления. Это не поможет. но так делать нужно. это помогает в другом.