Я получила несколько писем. Я два вопроса объединила в одну тему, так как они оба связаны с работой мозга, памятью и другими функциями.
Первое письмо:
"Я не могу порой быстро подобрать слово для ответа, а чуть позже оно всплывает ярко и четко, но не в нужный момент. И я понимаю, что я знаю это слово, оно есть в моей памяти, но что то мешает его быстро достать оттуда. Что происходит с моим мозгом, почему он престает работать в нормальном привычном режиме? Что делать, чтобы быстро находить ответы и решения? Неужели только таблетки помогают? Может есть еще какие то способы?"
Второе письмо:
"Подскажите, что делать , чтобы быть активным, успевать все делать и чтобы на все хватало хватало сил и энергии?"
То что происходит с памятью и спадом сил и энергии в первую очередь зависит от работы нашего мозга. Мозг - сложная система. Что же нужно, чтобы она работала правильно?
Давайте разберемся от чего же чего зависит хорошая работа мозга. Начнем со скорости работы мозга.
От чего зависит скорость работы мозга?
Скорость работы мозга зависит от скорости передачи сигналов по аксонам, которые по существу являются проводниками нервных импульсов внутри мозга. Белое вещество мозга состоит из аксонов и питается посредством кровеносных сосудов, а это означает, что проблемы с сосудами, например, при диабете и высоком кровяном давлении, приводят к снижению
обеспечения аксонов кислородом и глюкозой.
Регулярные аэробные упражнения также приводят к увеличению числа новых нейронов в гиппокампе (часть головного мозга, важная для обучаемости и обработки информации)
Исследователи Принстонского и Калифорнийского университета обнаружили, что, когда студенты делают записи от руки, они активнее слушают и лучше распознают важные концепции.
А у тех, кто ведет заметки на компьютере, это превращается в бездумную стенограмму, а к тому же люди еще и отвлекаются, например, на уведомления.
Движения руки напрямую связаны с мозгом. Мелкая моторика увеличивает число нейронов.
Как наше питание влияет на работу мозга?
Нужнее всего мозгу белок. Затем жиры, а потом уж и углеводы.
Белки, попадая с пищей в организм, распадаются на аминокислоты, которые отвечают за передачу нервных импульсов посредством веществ под названием нейротрансмиттеры. Благодаря этим веществам клетки мозга взаимодействуют между собой, передавая сигналы всем внутренним органам человека.
Важность жиров для мозга подчеркивает само его строение, мозг – это в большинстве своем жировая ткань. Самые ценные для мозга и организма в целом – это Омега-3, Омега-6 жирные кислоты.
Углеводы участвуют в процессе выработки инсулина, гормона необходимого для обменных процессов в организме. Однако избыток углеводов в организме ведет к опасному увеличению количества инсулина в крови и это может привести не только к сахарному диабету, но и к состоянию хронической усталости, апатии, сонливости.
Как улучшить работу мозга? Чек лист.
1. Делайте заметки от руки. На ноутбуке заметки вести обычно быстрее, но использование ручки и бумаги помогает учиться и понимать материал.
2. Выполняйте действия, которые требуют мелкой моторики.
3. Занимайтесь аэробикой, делайте побольше аэробных упражнений, чтобы насытить кровь кислородом и повысить скорость работы мозга.
4. Дыхательные практики и дыхательные упражнения тоже хороши для улучшения наполнения мозга кислородом.
4. Делайте зарядку, занимайтесь фитнесом. Не забывайте о прогулках на воздухе
5. Правильное питайтесь. Нужнее всего мозгу белок. Затем жиры, а потом уж и углеводы. Употребляйте витамины и Омега 3, Омега 6. Не забывайте о прогулках на воздухе
6. Важен режим дня. Сон должен быть достаточным. 7 - 8 часов.
7. Изучайте новое. Посещайте новые места. Новые впечатления создают новые нейронный связи.
8. Запоминайте новые слова, учите стихи, тренируйте память.
9. Делайте упражнения для активации мозга. Точки мозга. ( Упражнение выложу в следующем посте)
#улучшитьпамять #улучшитьработумозга #чеклист #психологеленатрофименко #мастерскаясчастьяеленытрофименко #топблог #топблог3сезон #россиястранавозможностей #польза #ответнаписьмо