По мнению врача Наоми Ньюман-Бейнарт, продукты или добавки с магнием помогают также сердцу оставаться здоровым.
Магний можно получить из разнообразных продуктов, включая пищевые источники растительного и животного происхождения.
Вот некоторые продукты, богатые магнием:
Орехи и семена: Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех и семена подсолнечника и тыквы содержат значительные количества магния.
Зеленые овощи: Шпинат, хлорелла, кунжут, крапива, руккола и другие зеленые овощи богаты магнием.
Бобы и легумины: Черная фасоль, горох, нут, соя, чечевица и другие бобы и легумины содержат магний.
Злаки и зерновые: Овсянка, гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие злаки и зерновые богаты этим микроэлементом.
Фрукты: Бананы, авокадо, инжир, фиги, киви и другие фрукты содержат магний.
Морепродукты: Рыба, особенно тунец и макрель, морские водоросли, морские гребешки и мидии содержат магний.
Шоколад: Темный шоколад (с высоким содержанием какао) также является источником магния.
Молочные продукты: Некоторые молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыры, содержат магний, хотя в меньших количествах по сравнению с растительными продуктами.
Начало формы
Магний является важным микроэлементом, который играет ключевую роль во многих биохимических процессах в организме. Он имеет влияние на нервную систему, мышцы, сердечный ритм и другие аспекты здоровья.
Почему нужно употреблять магний:
Расслабление мышц: Магний помогает расслабить мышцы и снизить мышечное напряжение. Это может помочь создать более комфортные условия для засыпания и улучшения качества сна.
Нервная система: Магний играет важную роль в регуляции нервной системы. Недостаток магния может приводить к нервозности, тревожности и нарушениям сна. Пополнение запасов магния может помочь снизить стресс и улучшить психоэмоциональное состояние.
Мелатонин и сны: Магний также связан с регуляцией мелатонина - гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Нормальные уровни магния могут способствовать более регулярному и качественному сну.
Улучшение настроения: Магний может оказывать влияние на продукцию нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который влияет на настроение. Адекватные уровни магния могут помогать поддерживать более стабильное и позитивное настроение.
Противодействие бессоннице: Известно, что магний может помочь справиться с бессонницей и пробуждениями ночью. Он может способствовать укреплению сна и сокращению времени засыпания.
Важно отметить, что для достижения оптимальных результатов по сну и настроению необходимо поддерживать сбалансированный образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и управление стрессом. Прежде чем начать принимать какие-либо добавки, включая магний, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские состояния или принимаются другие лекарства.
Начало формы