Обед 4: Тушеные куриные котлеты с киноа и овощами 🍗🍛
Куриные котлеты: 2 шт. (250 ккал) 🍗
Киноа, отваренная: 1/2 стакана (110 ккал) 🍚
Паприка: 1/2 ст. ложки (3 ккал) 🌶
Свежий шпинат: 1 стакан (7 ккал) 🍃🌱
Морковь: 1 средняя (25 ккал) 🥕
Огурец: 1 средний (15 ккал) 🥒
Лимонный сок, специи: по вкусу (5 ккал) 🍋🧂
Итого: около 415 ккал
Обед 5: Фасолевый суп с овощами 🍲🌽
Красная фасоль, отварная: 1 стакан (225 ккал) 🍛
Морковь: 1 средняя (25 ккал) 🥕
Лук репчатый: 1/2 (20 ккал) 🧅
Сельдерей: 1/2 стебля (5 ккал) 🌿
Чеснок: 1 зубчик (5 ккал) 🧄
Томаты в собственном соку: 1/2 банки (30 ккал) 🍅
Зелень, специи: по вкусу (5 ккал) 🍃🌶
Итого: около 315 ккал
Обед 6: Греческий салат с куриной грудкой 🥗🍗
Куринная грудка, запеченная с лимоном и травами: 100 г (160 ккал) 🍗🍋🌿
Помидоры: 1 средний (20 ккал) 🍅
Огурец: 1 средний (15 ккал) 🥒
Красный лук: 1/4 (10 ккал) 🧅
Оливки: 6-8 штук (50 ккал) 🍇
Брынза: 30 г (90 ккал) 🧀
Оливковое масло: 1/2 ст. ложки (60 ккал) 🍶
Укроп, мята, соль, перец: по вкусу (5 ккал) 🌱🧂
Итого: около 410 ккал
Пожалуйста, помните, что указанные калорийные значения являются приблизительными оценками и могут варьировать в зависимости от марок продуктов и способа приготовления. 🌟