Саморефлексия означает посвящение времени более глубокому «исследованию» самих себя — наших мыслей, эмоций, переживаний, убеждений, что, как следствие, помогает нам развиваться. Поэтому в преддверии дня осознанности мы поможем вам познакомиться или по-новому взглянуть на одного очень важного человека – вас самих!
«Осознанность – важная часть нашей жизни. Порой нужно остановиться на мгновение и дать себе время сориентироваться в пространстве, как внешнем, так и своем внутреннем. Это возможность отследить свои автоматические реакции и, если они вас не устраивают или приводят к ненужным последствиям, изменить их, а также наслаждаться текущими событиями и вовремя замечать дискомфортные. А для этого очень важно знать себя, свои особенности и ограничения, свои предпочтения.
В ситуации, когда вокруг нас происходит так много волнующих событий, важно помнить о себе, своем состоянии и том, на что вы можете влиять в своей жизни, а на что – нет. Осознанность подразумевает личную цель и интерпретацию событий в соответствии с этой целью. А еще она взаимосвязана с вашей способностью исследовать собственное состояние в данный момент».
- Когда вы ощущаете тревогу, перевозбуждение, возрастающее состояние бесконтрольного эмоционирования, попробуйте отследить это и перевести внимание на свое тело.
- Найдите зажимы и напряжения. Почувствуйте, как стопы опираются на землю и таз расположен относительно тела. Поправьте свое положение таким образом, чтобы вам стало удобно, а затем отметьте, что именно вас вывело из себя и как иначе можно отреагировать на ситуацию.
- Если вам вдруг становится тревожно и/или беспокойно, отметьте, что сейчас происходит вокруг вас: на что вы смотрите, с кем вы находитесь, какие запахи чувствуете, чего касаетесь и т.д. Это поможет вам найти скрытую угрозу и понять, как действовать дальше.
Осознанность помогает избежать излишнего стресса, принимать взвешенные и качественные решения, понимать, что нам подходит, а что – нет. Это сильно повышает удовлетворенность от жизни. Постепенно практикуя эти небольшие упражнения, вы научитесь быстрее регулировать свое состояние и повысите свой уровень энергии, которая не будет тратиться на ненужные переживания.
А чтобы практики были максимально комфортными - создайте необходимое настроение, например, с помощью свечей!
Свеча с лавандином, апельсином и мандарином от Aloha Bay;
Соевая свеча для медитаций с эфирными маслами от Aroma Naturals.
А какую роль для вас играет ментальное здоровье?